CURSOS NATACIÓN ONLINE Y PRESENCIALES

Es la transferencia estúpido!

2012-01-17T12:37:00.000+01:00

Cuando en mis tiempos de nadador chiquitín los entrenadores de natación empezavan todas las sesiones “poslaboral” con un partido de baloncesto en el Colegio, eso era el momento más divertido del día.
En realidad este no era el primer entreno del día. Por las 06h30m, 3 x semana nos desplazábamos a la piscina Olimpica de 50mts que se quedava a 20Km del Colegio, para entrenar el “bidiario” antes de empezaren las clases. Esta es la dura vida del nadador a partir de los 12 años.
Mi entrenador principal , tambien profesor de Educación Fisica en el Colegio buscó un Personal Trainer de un health club para mejorar la preparación fisica que en su opinión no deberia quedarse solo con agua, agua y más agua.
Me acuerdo como hoy que el primer dia que llegó al Colegio el PT , mirando un mini partido de baloncesto preguntó al entrenador asistente lo seguiente:
--Sandro, dónde está la transferencia?
En la realidad el PT no veía cualquier relación funcional entre el baloncesto y la natación, pero estaba totalmente fuera del contexto de los chiquitins de 12 años que necesitan de un buen partido para divertirse y posibilitar la realización de los muy duros entrenos de competición.
El triatleta no tiene este problema de ser siempre 100% agua, pero hay que preguntar dónde esta la transferencia cuando estan haciendo los ejercicios de técnica en la piscina y los ejercicios en gimnasio orientados para la natación.
Es que los ejercicios de técnica que uno hace no tienen una relación funcional con su estilo personal, tranformandose en un tipo de baloncesto acuático?
Obtenidos los ejercicios de técnica es suficiente para mi, realizarlos, asi sin más nada?
Entiendo realmente porque los hago?
La evolución en mis tiempos són resultado de estar más fuerte o nadar mejor (resultantes de mis entrenos de técnica) ?

Bien, estas y otras preguntas seran bienvenidas y van ser tema de mis próximos “posts”.

Mailing List

2011-12-31T19:28:00.001+01:00

Portugal mostrado pela TVE Espanhola from Luis Oliveira on Vimeo.

Suscribe nuestra lista

Regresar a la escuela

2011-08-29T12:17:00.003+02:00

Regresar a la Escuela.

Septiembre es tiempo de regresar a la escuela, no solo para los niños como para los triatletas.( Los americanos dicen que la diferencia entre un niño y un hombre esta en el precio de sus juguetes).
Claro que algunos aún van tener "clases" del presente año que se extienden por Septiembre y Octubre, pero no son tanto la fechas en si mismo, son más los preparativos del proximo año que estan sobre la mesa.
Con los primeros triatlones a empezar en Abril, estes 7 / 8 meses son decisivos para preparar bien la proxima época deportiva de triatlón y en particular dedicaros a mejorar vuestra natación.
En 6 meses de preparación cuidada de natación uno puedo mejorar algunos aspectos de su natación con reflejos significativos en los resultados finales.
Dependiendo de sus capacidades, niveles actuales y objectivos se prepara la natación para la proxima epoca.
Este periodo es ideal para trabajar el tema de la técnica de natación que es lo que hace de vosotros nadadores más eficientes o más rapidos.
En pasada semana tuve 3 triatletas magníficos que se desplazaran desde Pais Vasco para un curso intensivo. Su nível se considera sin duda bajo y todo mi trabajo fue orientado para enseñarlos la importancia del equilibrio en la natación. No solo la importancia como también entrenar la tecnica sin perder el equilibrio. No saliran de Rio Maior y de su Piscina Olimpica de 50mts que utilizaran en exclusivo!!! nadando mejor do que llegaran, pero al final pudieran, con los conocimientos adquiridos en el curso, saber que entrenar y como entrenar y además comentar la tecnica de natación de los nadadores de la selección Brasileña y Rusa de tritatlón que ahí entrenan los Juegos de 2012 y 2016 ;-).
Un curso intensivo no es, ni debe ser una maquinaria de llenar chorizos en que entra un cerdo y sale un chorizón. Queda claro, por lo tanto, que un curso sirve para aprender y llevar nuevos conocimientos a casa para entrenarlos y para los que buscan milagros tenemos Fatima que es muy cerca de Rio Maior. :D)

Suscribete a mi lista para recibir actualizaciones y articulos

Menos brazadas más velocidad!!!

2011-08-22T12:58:00.000+02:00

Menos brazadas más velocidad!!!

Esto es un tema recurrente en la natación y en muchos foros de triatlón. La pregunta es:
-Porqué hacer menos brazadas si resuelta siempre en una reducción de velocidad o lo mejor que puedo es mantener la velocidad?
No es bien así, en realidad uno puede nadar más rápido incluso más descansado nadando con menos brazadas, todavia esto es posible si tenéis control de vuestra eficacia de brazada, es dicir, si conseguís hacer una brazada más larga (te estirando más adelante) al mismo tiempo que mantenéis el timing de brazada. No hay cambios entre menos brazadas y brazadas más largas, solo teneis que hacer esto, mantener el ritmo y alargar la brazada.
Y que quiere dicir esto de "mantener el ritmo y alargar la brazada"?
Pués es todo muy sencillo. Empieza a correr a una velocidad y para subir de velocidad alarga la zancada, manteniendo el ritmo y verás que te sucede. Esta estrategia de carrera es la más usual en los mamíferos corredores terrestres.
No os olvidais de un detalle, como la zancada recorre una distancia linear mayor, por este facto hay que hacer todo el movimiento más deprisa para mantener el ritmo.
En pasada semana tuve en Lisboa, un alumno para uno de mis cursos. La piscina interior del Hotel tenía 20mts y con esta nueva dimensión le pedíó que hiciese largos a distintas brazadas/largo ya que esta acostumbrado a piscinas de 25mts.
Cuando le pedió para mantener el ritmo y bajar las brazadas por largo la cosa no salía y como normalmente hago en estes casos me metió en el agua y pedió que me imitase en los movimientos y timing. Pasó de 16brazadas a 19seg para 13 brazadas a 17seg. Consiguiendo un solo largo entonces muchos largos es entrenamiento, pero sacar la clave de la solución no es intuitivo.

Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año

Usain Bolt en la piscina

2011-08-15T10:46:00.004+02:00

Usain Bolt en la piscina. Interesante mirar la resistencia del agua.
Este video no tiene nada de más, todavia el protagonista te centra la atención para el tema de reducir la resistencia.
La posición de equilibrio no es todo pero es mucho!

Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año

Cual es el deslice máximo de un nadador?

2011-08-09T11:29:00.001+02:00

Cual es el deslice máximo de un nadador?

Para los interesados en cosas pláticas del día a día de la natación y sin entrar con logaritmos de teoria hidrodinámica puedese considerar un óptimo deslice o deslice máximo, cuando un nadador haz una brazada de igual tamaño a su envergadura.

Sun Yang, por ejemplo, tiene 2,00mts de envergadura (distancia de punta de dedo Der a punto de dedo Iz en posición de Cristo en la cruce), así el recorrido en el agua por cada brazada seria en el maximo 2,00mts y como en una piscina 50mts ello nada solo 40mts, ya que los restantes 10mts son empuje y aproximación, Sun Yang haria 20 brazadas para completar la piscina y no 28. En terminos de eficacia hay una perdida de 40%!!!

Claro que si que hay perdidas, pero de cierto sus entrenadores han estudiado el punto máximo de aprovechamiento del nado face al pérdida de eficacia de brazada y las ganancias resultantes de dar brazdas más rápidas..
En la fase final de los 1500mts , las cosas cambiaran para una alta rotación 33 brazadas ???? y correspondiente subida en la batida de pienas y solo este cambio le permitió el record del mundo.

Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año

SUN Yang desliza? Mr. Smooth dice que no!!!!

2011-08-08T14:58:00.001+02:00

Mr. Smooth conocido experto en el mundo de la natación afirma en su sitio de Internet que en realidad Sun Yang no desliza y solo su envergadura es responsable por un error de ilusión optica.
Os pongo una traducción automática en que elle defiende su punto de vista contrario a la mayoria de los comentadores de natación.

Lo que percibimos cuando vemos estas imágenes a toda velocidad es muy diferente de la realidad. Solo tiene un golpe muy largo en virtud de su enorme envergadura y la técnica de propulsión eficientes, este estilo siempre crea la percepción de que se desliza cuando en realidad no es sólo una pequeña fracción de segundo entre los golpes.

E vosotros que opinais?

Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año

SUN YANG (menos resistencia I)

2011-08-05T11:05:00.009+02:00

Sun Yang.
En mi "post" anterior se puede mirar bien al campeón y récord mundial de 1500mts Sun Yang de China.
En el actual y proximos "posts" voy comentar aspectos generales y detalles de la forma de nadar (sub estilo) deste nadador.
Krlos de Cataluña comenta "Con mi poca técnica, poco puedo comentar, a banda de que en las vistas con cámara frontal se ve perfectamente que el cuerpo no oscila lateralmente en ningún momento (menos resistencia)".
No siendo un nadador experimentado, a Krlos resaltó el aspecto que Sun Yang tiene un nadar muy compacto. Parece que tiene un objectivo claro de nadar hacia delante y que todo movimiento que pueda contrariar esto, es reducido al maximo, por eso no miras a movimientos amplios de respirar, brazada, splash, etc.
Este es un concepto que enseño siempre a mis alumnos en las clases y cursos que organizo.
Dentro de dias continuaré a comentar los aspectos más relevantes deste nadador para la natación de triatlón.
Ahora mirai el video de nuevo.

Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año

SUN Y.

2011-08-03T09:55:00.006+02:00

En el post anterior hablava que el camino para la velocidad era la reducción de resistencia al avance del nadador en el agua.
Podría explicar con un vasto conjunto de razones los motivos de defensa deste camino para nadar más deprisa, pero dejo para vosotros los comentários a este video.
Disfruten y al final, por favor, me gustaria de oir vuestras opiniones de como aprovechar esta forma de nadar para el triatlón.

Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año

Un error muy grande

2011-08-01T15:48:00.006+02:00

Un error muy grande es pensar que la natación de triatlón se entrena como la corrida o la bici.
La natación de triatlón se puede entrenar como la corrida y la bici pero los resultados son muy limitados.
El factor decisivo es el agua. Su densidad produce en los cuerpos una resistencia el avance tan grande que para doblar una velocidad tienes que cuadriplicar la potencia !!!!.
En el triatlón y en especial el de larga distancia, intentar a entrenar más fuerte resulta que puedes aguantar más tiempo a una determinada velocidad pero no podras nunca ir más rapido.
En el planeamiento de la proxima temporada piensalo bien. Si la potencia extra que necesitas para nadar un poquito más rapido no te hara falta en el ciclismo o corrida, en que seguro es más fuerte que en natación.
Preguntas si no hay solución y tienes que resignarte para toda tu vida a nadar con los ultimos.
Solución, claro que hay pero no es cosa que se obtenga con más potencia, es necesario reducir la resistencia o por otras palabras NADARBEM.

Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año

Nadar en FQ (Cuadrante Frontal)

2010-07-01T15:30:00.001+02:00

Nadar en Cuadrant Frontal tambien es posible con Sprinters como Nathan Adrian.

Mira con atención el cambio de brazada con las dos manos casi lado a lado y adelantadas.

Saludos

João

Entreno #12 de 04 Enero de 2010

2010-01-04T19:41:00.000+01:00

Workout #12

Calentamiento: 300, cada 3º largo non crol

1x200 Patada, Cada otros 50 non crol

4x100’s

#1 50 Uno solo brazo Crol/50 Nadar

#2 50 6 Patadas por brazada/50 Espaldas

#3,4) Fraco a Fuerte, Crol

Tarea Principal: 8x50’s Crol @ Crucero o :15 Rest

Impar: Brazada por largo

Par: Fraco a Fuerte

1x200 Estilos Moderado/Facil :30 descanso

12x25’s Crol Descanso=:10

200 Estilos Moderado :30 descanso

400 Crol @ Crucero

200 Estilos Moderado/Rapido

Vuelta a Calma 150 Espaladas/Crol por 25’s

TOTAL: 2750

Nota: Si no nadais algun estilo sustituir por drills

Entreno #11 de 14 Dec 09

2009-12-14T21:52:00.001+01:00

Workout #11

WARM UP: 300 Crol, respirar bilateral

12x50’s

#1-3 Patada en Equilibrio de costado

#4-6 Ejercício (Drill) de Puños

#7-9 Crol, respirar a cada 3 brazadas

#10-12 Progresivo ;Descansar=:10

TAREA PRINCIPAL

1x100 1x300

1x200 1x200

1x300 1x100

1x400

1ª Coluna Buen/Fuerte esfuerzo, mantener siempre mismo crucero @ Crucero

2ª Coluna Esfuerzo moderado @ Crucero +:30

Patada/Nadar 6x50’s Descanso=:10 Patada: Nadar Fuerte: Nadar Fácil

VUELTA A CALMA 100 Facil

TOTAL: 2900

Workout #10 de 07 de Dec 09

2009-12-09T13:26:00.000+01:00

Workout #10

CALENTAMIENTO: 300 a Gusto

TAREA PRINCIPAL : 400 Crol, respirar a cada 3-5 brazadas, Descansar=1:00

Conectar brazo adelantado con la cadera en la brazada

2x400’s Descansar=1:00

2ºs 200mts más rapidos que los 1ºs 200mts

Contar Brazadas por largo y no no dejar subir su numero

3x300’s Descansar=:30

Progresivo 1-3 ( 2ª más rapida que 1ª y 3ª más rapida que 2ª)

4x200’s Descansar=:30

Progresivo de 1-4

VUELTA A CALMA: 200 a Gusto

Total: 3400

Entreno #9 30 de Nov 09

2009-11-30T14:59:00.001+01:00

Workout #9

CALENTAMIENTO: 300 a Gusto

6x75’s Patada/Drill/Nadar @ :10 Descanso

Impar: Crol Par: otro estilo o drill

TAREA PRINCIPAL: 3x(150 @ Crucero + :10, 100 @ Crucero + :10, 2x75 @ Crucero + :10, 2x50’s @ Crucero + :10)

Patada: 200 Facil/Rapido por cada 25,

CONTROL: 6x25’s Facil/Sin respirar por 25 @ Crucero

VUELTA A CALMA: 150 Facil

TOTAL: 2750

Entreno #8 de 23 Nov 09

2009-11-23T15:33:00.001+01:00

Workout #8

CALENTAMIENTO: 300 a Gusto

EJERCÍCIO: 8x50’s Crol @ :20-:30 Descanso

#1,2) Arrastrar dedos

#3,4) Puños

#5,6) Brazada por Largo

#7,8) Subir

TAREA PRINCIPAL: 10x200’s

3 @ Crucero + :10

3 @ Crucero + :05

3 @ Crucero

Toma unos extra :30 a seguir #9 y #10 Rapidas!

PATADA: 1x300 A Gusto sin tabla (aletas ok), cada 3º largo rapido

VUELTA A CALMA: 200 Crol, Facil

Total: 3200

Entreno # 7 16 Nov 09

2009-11-16T15:29:00.001+01:00

Workout #7

Enfatizar en Equilibrio del cuerpo e endurance

CALENTAMIENTO: 300 hechos por 3x(75 Crol, 25 Espaldas)

EJERCICIO: 200 Crol 25 Puños/25 Brazada por largo

8x50’s: 1-4 Patada (sin tabla, en posición de costado), 5-8 Espaldas/Crol por 25’s

TAREA PRINCIPAL: 4x(2x100 Crol @ Crucero +1x50 Crol con Puños @ 1:00 + 1x200 Free @ Crucero + 1x50 Crol con Puños @ 1:00)

VUELTA A CALMA: 6x50’s 25 Patada/25 Nadar Espaldas o Crol, Busca tu descanso, Subir

TOTAL: 3200

Entreno # 6 de 09 Nov 09

2009-11-10T12:08:00.002+01:00

Workout #6

Entreno con otros estilos.

CALENTAMIENTO: 300 (150 Crol, 75 Espaldas, 75 Braza)

Nadar: 1x400 Alternado 50 Crol Moderado/50 Non-Crol (lento para rapido)

TAREA PRINCIPAL: 300 Crol + 300 Estilos o non Crol + 200 Crol + 200 Estilos o non crol + 100 Crol + 100 Estilos o

non Crol. Descanso= :30 entre cada natación.

PATADA: 4x(3x25’s + 1x50) 1 Set cada estilo

25’s: Lento a rapido @ :10 descanso

50’s: Sprint @ :30 descanso

VUELTA A CALMA: 4x75’s Crol respirar a cada 3-5-7 por 25’s

TOTAL: 2700

Entreno #5 de 02 Nov 09

2009-11-02T15:53:00.001+01:00

Workout #5

Distance!

CALENTAMIENTO: 300 a Gusto

DRILL: 3x100’s, 4x75’s, 5x50’s Descanso= :10

100:’s: Respirar para el lado flojo en los largos impares

75’s: Medios 25 Puño drill

50’s: nadar

TAREA PRINCIPAL

600+500+400+300+200+100 @ Crucero + :10

Tomar :10 descanso antes la ultima 100 de nadar

Ultima 100 es RAPIDA. Todos los restantes largos son facil o moderado ritmo (pace).

VUELTA A CALMA: 100 Facil

TOTAL: 3350

Entreno #4 de 26 de Octubre de 2009

2009-10-26T15:18:00.000+01:00

Workout #4

CALENTAMIENTO: 400, cada 4º largo Espaldas

DRILL: 2x350’s Crol

#1- 25 Patada/25 Nadar/25 Patada/50 Nadar/25Patada/75 Nadar/25 Patada/100 Nadar

#2- 25 Puños/25 Nadar/25 Puños/50 Nadar/25 Puños/75 Nadar/25 Puños/100 Nadar

Tarea Principal: 3x[(4x50’s) + (4x100’s)]

50’s: @ Crucero + :05:

1ª vez Brazada por largo

2ª vez timing de brazada

3ª vez Vueltas rapidas

100’s #1 @ Crucero +:05

#2 @ Crucero-:05

#3 @ Crucero

Patada: 8x50’s

#1-3: Patada/Crol by 25

#4: Nadar Crol o Espalda

#5-8 Nadar fácila crol o Espalda

VUELTA A CALMA: 100 Facil

TOTAL: 3400

Entreno #3 de 19 Oct 2009

2009-10-19T13:37:00.001+02:00

Entreno 19Oct09 #3

CALENTAMIENTO: 300 a escoja

4x(4x25, :10 Descanso entre cada 25)

Set #1- patada

#2,3- Ejercício a escoja

#4- Nadar

TAREA PRINCIPAL: 3x(4x100’s, 4x25’s)

100’s: Crol @ Crucero +:05

25’s: Non-Crol @ Crucero +:10

2x(4x75’s) Crol

#1) Patada, en la 2ª de 25 fuerte :15 Descanso

#2) Brazada por largo -1 :15 Descanso

VUELTA A CALMA: 200 calmos

TOTAL:3000

Entreno #2 12OUT09

2009-10-13T11:38:00.000+02:00

Entreno#2 12Out09

Buen entreno fin de epoca para distancias Sprint
CALENTAMIENTO: 300 hecho como: A cada 3º largo batido de piernas, 200 a cada 2º largo de ejercício a gusto(drill) Drill, 100 Nadar
TAREA PRINCIPAL:
4x100 +1x50
3x100 +2x50
2x100 +3x50
1x100 +4x50
100’s: @ crucero+:15, Progresivo 1-4
50’s: Crol @ crucero acabar fuerte
Extra :30 después del ultimo 50
CONTROL DE RESPIRACIÓN: 400 Respirara a cada 3-5-7-3 brazadas por 100
VUELTA A CALMA: 6x25’s Crol, Drill-Arrastar los dedos sobre el agua en los largos ímpar.
TOTAL: 2350

Entrenos para triatlón 2009-2010

2009-10-06T15:54:00.001+02:00

Hola ,

En cada semana colgaré un entreno. No es un plan de entrenamiento, tan solamente una indicación de como entrenar la natación de triatlón de bajo y media nivel que uno puede modificar y repetir. En Total esta la distancia de cada entreno.
Algunos entrenos tienen introducidos otros estilos. Si no los haces, no pasa nada.Substituir crol por ejercícios e ( intentar aprender un poco de otros estilos)
Entreno #1

Calentamiento: 6x100’s Crol 25 Patelar (batida piernas en horizontal)/25 Ejercício/50 Crol (Brazada por largo)
Ejercícios: #1,2)Uno solo brazo, 3,4) ¾ de Punto muerto, 5,6) Ejercício de entrada con puño en el agua

Tarea Principal: 2x(3x200) Crol: Mantener Ritmo de nado (verificar sus tiempos a en cada 20mmts o Frecuencia Cardiaca Inmediata
#1 Ritmo de nado +:10
#2 Ritmo de nado +:05
#3 Ritmo de nado
Patelar: 8X50’s sin tabla, aletas ok) Descend (nado progresivo de fuerte a fraco) 1-4, 5-8

Control de respiración: 300 Crol, Respirar a cada 3-5-7 brazadas en cada 100m

Vuelta a calma: 150 Opción de cada uno

TOTAL: 2950

NADARBEM INTRO

2009-08-30T01:29:00.000+02:00

Natación de Aguas Abiertas

2009-08-21T11:27:00.002+02:00

I Triathlon de Larga Distancia de Isla de Porto Santo

2009-01-19T11:22:00.000+01:00

El "I Triathlon de Larga Distancia de Isla de Porto Santo" estará realizándose lo día 01 Marzo de 2009, en la isla de Porto Santo (Madeira), en la distancia 70.3 (1900m/90Km/21Km), y contará con la presencia de los principales triatletas portugueses de larga distancia.

La prueba será Campeonato de Portugal de Triatlon de Larga Distancia y I Etapa de La Copa Ibérica de Triatlon de Larga Distancia.

La organización estará a cargo de Asociación Regional de Triatlón de Madeira y la Federación de Triatlón de Portugal, en colaboración con la Cámara Municipal de Porto Santo y la Empresa Municipal Areal Dourado.

En total, la prueba deberá reunir más de 100 triatletas, y tien 5000€ (cinco mil euros) de prize-money.

Aprovechando la proximidad geográfica, las facilidades existentes a nivel de transporte (vuelos y barcos directos) y el nivel competitivo del triatlón en Canarias, nos gustaría que la Federación de Triatlón de Canarias divulgase este evento entre los clubes asociados, y formalizase nuestra invitación a todos los triatletas de Canárias.

Quedan aquí nuestros contactos.

Asociación Regional de Triatlón de Madeira
Presidente: Prof. Victor Rodrigues
Teléfonos: +351 91 1162088
Fax: +351 291 964250
E-mails: geral@triatlomadeira.com

secretaria@triatlomadeira.com

competicoes@triatlomadeira.com

Mas informations consultar:

http://triatlomadeira.com/?page_id=709

Freestyle - Switch 5-Count

2009-01-15T12:26:00.003+01:00

Publicado por Glenn Mills

Permanecer en equilibrio en "Freestyle" es una de las mejores maneras de mantener la velocidad. Averiguar como controlar su "bodyline" para obtener ese equilibrio, especialmente cuando usted está completando su tracción, es uno de los puntos más importantes deste estilo.

¿Por qué hacerlo:

Para asegurarse de nadar la distancia más corta posible en una carrera, es necesario estar siempre con el objetivo de tener su cuerpo centrado en el carril, y moviendose en una línea recta.

Cómo hacerlo:

1. Antes de salir de la pared, asegúrese de llenar sus pulmones con el aire.

2. Empujese en una posición más fusiforme posible ("streamline") y intente centrar su atención en la establización de la cabeza y brazos.

3. Tomar un tirón con uno de sus brazos (de su preferencia). Gire su cuerpo hacia su lado durante el tirón y empuje su mano (no a del tiron) directamente hacia adelante.

4. No vuelva ni incline la cabeza, pero solo la mantenga muy estable.

5. Al término de la tracción, mantenga su brazo en la cadera y cuente hasta cinco ... mientras continua con sus patadas.

6. Después de que haya llegado a la cuenta de cinco, recupere su brazo (sobre la cadera) y tire de "remolque" con el otro (lo más adelatado), girando su cuerpo hacia el otro lado.

7. Ponga su cuerpo en la misma posición en el otro lado, y haga un conteo de cinco ... y repetir.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):

Si desea agregar esto a una serie más larga, es probable que tenga que trabajar en la respiración en algún momento.

Así como usted está haciendo el cambio ... gire la cabeza en línea con su cuerpo, tome una rápida respiración y gire su cabeza hacia abajo, hasta el centro.

Asegúrese de que al terminar de tirar cada tracción ("pull")uno, se presiona el agua directamente de vuelta hacia atrás... no para fuera y para el lado.

Sentir tu cuerpo a través del corte de agua mientras estás en posición de costado, y tratar de no sobrepatear (over kick). Recuerde: Su enfoque durante el ejercicio es crear una larga y equilibrada línea recta en el agua. "Si pateo demasiado, corro demasiado riesgo de incorporar mucha acción del cuerpo en el ejercicio."

Freestyle - 6-Kick Switch

2009-01-07T13:00:00.004+01:00

Por Glenn Mills,

Patada rápida y consistente, combinada con una rotación estable del cuerpo , le ayuda a mover todo hacia adelante cuando usted está en nado crol. Este ejercicio le da tiempo para trabajar ambos.

¿Por qué hacerlo:

Esta es una simple variación de un entrenamiento de patada, que permite a los nadadores trabajar las piernas, pulmones, la posición del cuerpo, y el equilibrio, así como asegurarse de que se está moviendo hacia adelante, y no bajo/arriba.

Cómo hacerlo:

1. Hay tres posiciones en este ejercicio ... patadas con el brazo derecho extendido, patadas con ambos brazos extendidos, y patadas con el brazo izquierdo extendido.

2. Comienza por la derecha o con el brazo izquierdo extendido por cerca de 6 patadas y luego recupera el brazo para delante mientras haces 6 patadas y a continuación, tire hacia atrás con el otro brazo con 6 patadas también.

3. Después de que hayas completado las tres posiciones, agarra una rápida respiración y comience otra vez la cuenta ... 6 sobre el lateral, 6 con ambas manos al frente, y 6 en el otro lado ... entonces respirar.

¿Cómo hacerlo bien:

Piense sobre lo que está haciendo la mano adelantada . Trate de no abrazar ni remar, pero sólo de alargar su cuerpo. Al girar de una posición a otra, asegúrese de que su cabeza sigue en una posición muy estable. Por último, cuando usted está tirando de nuevo con el brazo adelantado, asegúrese de que usted no está subindo o bajando, sino, moviendo su cuerpo hacia adelante. Mantenga todo en movimiento en una línea directa.

2 patadas por ciclo en pruebas rapidas

2008-11-24T15:36:00.004+01:00

Lindsay Benko es una nadadora de 200mts y mas.

Esta ex-Campeona del mundo utiliza una relación de 1 patada por 1 brazada muy utilizada en natación de larga distancia pero en su caso en pruebas muy rapidas de 400mts.

Hay que mirarla con atención.

Punto Muerto –Click and Go

2008-10-28T10:56:00.005+01:00

By Barabara Hummel

"Catch Up drills", mas conocidos por ejercícios de Punto Muerto has pasado un poco de moda, pero para algunos de nosotros
es solo lo que necesitamos para corregir un problema en nuestro estilo. Esto es un tipo de drill de Punto Muerto que funciona!

Porque hacerlo?

Ejercicios Punto Muerto son utilizados hace mucho tiempo para ayudar al deslice entre brazadas y obtener mas distancia por brazada. En el ejercicio clasico se deja la mano/brazo adelantado extendido mientras el otro recupera y se sobrepone al primero
haciendo una pausa antes de iniciar el "pull" con el brazo adelantado. Esto va bien para te dar un estilo de crol con mas
"cuadrante frontal". Problema viene después con la rotación que llega a un paro completo cuando sobrepones las manos y haces un punto muerto demorado. Imagina a Tiger Woods hacer un punto muerto con su taco de Golf en el momiento de contacto con la "bolita" y luego se entiende perfectamente porqué el punto muerto no es bueno.

El clasico Punto Muerto confunde la rotación del torso y por eso pasó de moda en la natación. Pero algunos nadadores pueden
benficiar realmente deste ejercicio. Esto es principalmente verdad para los que empiezan ahora a nadar y para los que tienen un muy
incorporado estilo "molinero" (muchos triatletas estan en esta categoria). "Click and GO" es un tipo de ejercicio de Punto Muerto que enseña el deslice y a nadar en el cuadrante frontal, pero no necesitas de interrumpir la rotación del cuerpo. La sensación y el sonido de las paletas se tocando en tu frente te informa de que estas haciendo las cosas bien.

Como hacerlo?

1. Coloca unas aletas pequeñas porque es mas facil controlarlas y puedes concentrarte en el Click y no tanto en el "Pull".

2.Despegate y nada una o dos piscinas de crol, asegurando que "Clickas" tus paletas en tu frente cada vez que la mano entra en
el agua. Hace un click rapido. No hagas ningún paro con las manos en delante. Solamente hace el "Click" y empieza el Pull". "Click and Go". Si tienes un estilo tipo "molino" esto te puede parecer al principio una cosa rara. Deja tu cuerpo deslizar un poco de cada vez que haces un Click.

3.Hace algunas repeticiones de "Click-and-Go" en 25 o 50 mts.

4.Cuando sentis mas natural este Click-and-Go", deja el "click"- pero poco. Intenta iniciar el "pull" mismo antes que las aletas se toquen.

Como hacerlo realmente bien?

1-Hace los clicks breves.

2-Oye y sinte los clicks

3-Retira las paletas y intenta "Touch and Go" tocar las manos. De seguida retira el tocar de manos.

Natación sincronizada para triatletas

2008-10-23T13:05:00.003+02:00

Por Barbara Hummel

¿Por qué hacerlo:

Natación sincronizada es una forma divertida de aumentar su conciencia de cómo nadar.

Para ser realmente bueno en sesiones de natación sincronizada, usted tiene que ser capaz de realizar rápidos ajustes en su estilo.

Usted necesita ser capaz de deslizarse un poco más entre cada brazada - o acortarla brazada si es necesario para que coincida con su pareja.

A veces usted tiene que estar listo para saltar una brazada para volver a sincronizar.

Con el fin de hacer este tipo de ajustes, usted tiene que tener un buen equilibrio ... y usted tiene que estar dispuesto a transigir.

Si usted acaba de hacer su propia cosa y espera que todos los demás se van a nadar a su manera, su grupo va a terminar parecendo como un tren de naufragos.

Cómo hacerlo:

Natación sincronizada es muy fácil. Sólo elegir uno o más compañeros y decidir qué estilo se va a nadar (esto funciona bien para braza, también), luego empuje de despegue y GO. Usted rápidamente va averiguar lo que usted necesita hacer.

Si no tienen éxito en su primer largo, inténtalo de nuevo.

Cómo hacerlo realmente bien:

1. Una vez que se cuelgue de ello(a), intentar captar el ritmo.

2. Una vez que usted puede igualar golpes con uno de los compañeros, intente con tres o más si tiene un amplio carril.

3. Cambiar de compañeros. Intentar de emparejar un nadador alto con un bajo ... o un nadador experimentado con un nadador debutante.

4. Trate de hacer esto con un compañero en aguas abiertas (un lago es ideal). Es encantador si puedes mantenerlo en marcha por cientos de metros.

Recuperación de brazada

2008-10-15T11:30:00.005+02:00

Por Glenn Mills

En el calentamiento es normal sentirse "prendido" o solo dolorido del último entrenamiento, o por ser muy temperano por la mañana. Veces hay que entrar en el agua y nadar de inmediato te hace sentir peor y en especial si intentas repetir los ejercícios de la sesión anterior.
Para qué sirve:
Variar la recuperación en el calentamiento puede ayudar a liberar la corriente sanguínea para los hombros, y “soltar” los brazos.
Como hacerlo:
1.Usar tres recuperaciones diferentes en este drill y planee previamente cuantas brazadas o ciclos de cada recuperacion va hacer.
2.Empieze con una recuperacion con la mano baja, o mismo con los dedos arrastrando el agua durante algunas brazadas o ciclos.
3.Después empieze a levantar sus dedos del agua, que por si acaso para usted puede ser su recuperación “normal”.
4. Finalmente haga algunas brazadas o ciclos de recuperación con brazo alto, o totalmente extendido.
5. Repita durante el calentamiento o hasta empezar a sentirse un poco más suelto.
Como hacerlo realmente bien:
Varíe su calentamiento por brazada, ciclos de brazada, o por distancia. Dependiendo da la distancia de su calentamiento, o de cuanto dolorido o prendido esté, puede dedicarse más tiempo a cada una de las recuperaciones. Quien sepa, talvez pueda descubrir, en la experimentación de variar las recuperaciones, que hay alguna que le gusta más do que pensaba.

Cross Over Centerline

2008-10-10T13:30:00.003+02:00

By Glenn Mills

Si tienes una tendencia para cruzar las manos en delante de la cabeza cuando nadas en estilo crol, entonces este ejercício puede ser la solución de tus problemas.

Para qué sirve:

Mantener la extension del brazo directo enfrente en vez de cruzarlas te dará la posición de agarre correcta com menos estrés en tus hombros.

Como hacerlo:

1, Empieza por nadar con la cabeza totalmente fuera del agua

2, Mantiene tu ritmo de brazada un poco mas rápido que habitual y certificate que la cabeza se mantiene fuera del agua.

3, No solo sentirás tus brazos haciendo un movimento recto en delante de los hombros, pero deberas verlos tambien.

4, A medio camino en una piscina de 25mts , hunde la cabeza y completa la segunda mitad de la piscina sin respirar.

5, Focalizar la atención en mantener un movimento directo/adelante del brazo en la entrada del agua y su extension bajo agua en dirección a la pared frontal.

Como hacerlo realmente bien?

A medida que bajas tu cabeza en el agua, experimenta cuanto lejos llegas con la mano. Algunas veces el cruzar de brazos resulta de una necesidad de suportar tu cuerpo. Si controlas bien el equilibrio entonces es mas facil de solucionar este problema. También puedes notar que a medida que ahora tienes la cabeza baja no necesitas de mantener el ritmo de brazada tan alto.

Sin Agarre (part II)

2008-09-09T15:37:00.001+02:00

Grabación del ejercicio subacuatico apresentado en el video anterior (Sin Agarre).
Se hace una piscina de 25mts en 16 brazadas.

Sin Agarre

2008-09-02T12:50:00.004+02:00

Hola a todos,

Esto es un drill para reforzar el motor de la natación que son las caderas. Se retirar el agarre cambiando la posición de las manos que se desplazan en el tiron a "cortar" el agua.

Phelps, Cullen Jones y TI coach Jápon

2008-08-28T11:33:00.002+02:00

Hola,
Este video es muy interesante.

http://br.youtube.com/watch?v=_ENDX_e7aRg
Se puede aprender mucho con elle.
Son 3 nadadores que tienen estilos de nadar crol muy identicos.
Increible que Phelps no parezca lo mejor tecnicamente hablando, pero la natación pura Olimpica no es solo tecnica!

En realidad el entrenamiento de los campeones puede tener utilidad para nosotros del triatlón, pero la imitación pura y simples de un estilo en competición ya tiene en mi opinión menos interés.

Que opinais vostros?

Un saludo

João Gloria

CURSOS DE CROL

20 y 21 Septiembre en MADRID

04 y 05 Octubre en ALICANTE

Estilo libre-Llegando a sus límites

2008-08-04T14:47:00.005+02:00

By Glenn Mills

Para qué sirve:

Las mejores brazadas de crol són las producidas con el agarre bien adelantado. Asi se puede permitir que el cuerpo pase ese punto bien adelantado y se produzca un buen desplazamiento del cuerpo en el agua. Para te desplazares lo mas posible es necesario que que tengas la mano lo más adelantada posible.

Cómo hacerlo:

1. Nada crol despacio como en el video.

2. Extender bien el brazo en delante lo maximo que puedas.

3. Sentir la extension muscular en los hombros, Lats (latissimus dorsis) y espaldas.

4. Permitir una buena rotación del cuerpo que te ayude en la extensión del brazo.

¿Cómo hacerlo realmente bien:

Extensión ,extensión, extensión. Lleva el tiempo que necesites y siente no solo la extensión del brazo pero de todo tu cuerpo. Escuta un pequeño gruñido te escapar en cada brazada. Entensión,extensión, extensión.

ESTILO LIBRE- Respiración en Aguas Abiertas

2008-06-09T14:57:00.003+02:00

By Glenn Mills

Con el verano, el abrir de la temporada de aguas abiertas se acerca rápidamente. Aquí tienes una rápida técnica para ayudarte a obtener el aire necesario sin ningún esfuerzo adicional

Para qué sirve: Para nadar en aguas abiertas, hay algunas maneras de obtener el aire:

* Puede levantar la cabeza más alta en el agua (respiración frontal). Ademàs sirve como guía, como un mecanismo de equilibrio de la respiración

* Puede girar su cuerpo y la cabeza

La idea es asegurarse de que su boca está por encima del agua cuando usted comienza a inhalar, para no crear demasiado trabajo extra.

Cómo hacerlo:

1.- Comience por hacer una idea de dónde quiere estar durante la respiración. Para ello, la práctica equilibrada de patadas de su lado, boca arriba. Observe que con el fin de permanecer equilibrado en ésta posición, su cabeza y el cuerpo deben estar más lejos de lo habitual. La buena noticia es que es fácil ponerse en ésta posición.

2.- Ahora a nadar. Hacer pausas cada 3 respiraciones en su posición equilibrada con las series de patadas. La pausa para unas respiraciones confirma que usted está todavía equilibrado, avanzar y obtener el aire. 3. Sacar la pausa, pero continuará con un exceso de rotación sólo un poco, por lo que sus ojos y la boca están apuntando cielo.

¿Cómo hacerlo realmente bien:

Asegúrese de que la práctica, esto para ambas partes, mirar atrás sólo un poco durante la respiración. Al girar, tratar de mantener su ritmo constante.

"Side Stroke" el otro estilo de nadar

2008-05-14T09:50:00.002+02:00

Hola,
En triatlón se puede nadar libre. Se puede nadar de cualquier forma.
El side stroke es una más utilizado por las tropas especiales americanas SEALS.

Si Usted supiera

2008-02-27T10:40:00.002+01:00

by Glenn Mills

¿Si supiera que con el trabajo que está haciendo hoy cosechará recompensas mañana… lo haría? ¿Si supiera que algo que DEBE hacer hoy PUDIERA darle recompensas en el futuro... lo haría?

En esto se basa la problemática de la vida. No se garantiza nada.

Hay una relación directa entre el trabajo y la recompensa. La mayoría de las veces, la recompensa llega no por suerte, tampoco por oportunidad, ni por conocer a la persona adecuada o estar en el lugar correcto en el tiempo adecuado. En la mayoría de los casos, la recompensa viene de la preparación cuando se presenta una situación. Esas situaciones claves, ésas que le ofrecen la posibilidad de avanzar, vendrán en su camino durante su vida entera, y en cada PARTE de su vida que sea -- deporte, carrera profesional, estudio académico y entorno social. La pregunta queda siempre: ¿Está listo para contestar a la llamada cuando se presenta la oportunidad?

Como atleta, SABE que tiene que ir al entrenamiento para tener éxito. Lo que no es tan obvio es QUÉ es lo que entrena y cómo LO EJECUTA; esto, al final de cuenta, determina que tan GRANDE será su éxito. Estar presente no significa éxito. Estar presente con enfoque permite éxito. Estar presente con deseo permite éxito. Pero, no es porque solamente llega al entrenamiento diario, y lo hace unos cientos de veces durante una temporada, o millares de veces en una carrera atlética, que esto le asegura el paso automático al éxito. Cualquier persona puede llegar al entrenamiento e ir de un lado al otro de la alberca. Realmente los que llegan con un propósito al entrenamiento son los que tienen éxito. Son los que ejecutan la práctica de hoy como si fuera la ÚNICA oportunidad para alcanzar sus metas y que en última instancia se encuentran más cercanos a sus metas últimas.

Observe su vida diaria. Mire su trabajo en la escuela o su carrera profesional. ¿Si SUPIERA que leyendo 30 minutos más cada día por la noche le garantizara mejores calificaciones, lo haría? ¿Si SUPIERA que al estudiar esas fórmulas cinco minutos más cada día, le aseguraría pasar la prueba de la próxima semana, lo haría? ¿Si SUPIERA que al entender las necesidades de cada cliente potencial, conseguiría la venta, estudiaría a sus clientes? ¿Si SUPIERA que salir de cada pared en posición aerodinámica y FIRMEMENTE avanzaría más rápido mientras que nadaría MENOS, esto mejorando sus tiempos sin esfuerzo adicional, lo haría?

¿Usted no contestaría NO a cualquiera de esas preguntas, verdad? Y, si lo hizo, existen otras páginas Web para leer;)

La preparación es la clave de TODO si desea tener éxito. Mientras es fácil argumentar que la gente GANA la lotería, personalmente no conozco a nadie que la haya ganado. Estoy seguro que hay alguien allá afuera con una historia de ganador de la lotería. Estoy seguro que es muy emocionante, pero no soy YO y no es probablemente Usted que está leyendo esto tampoco. La mayoría de nosotros estamos destinados a estar en la dinámica del trabajo y de la recompensa que viene del trabajo. Pero si guarda una actitud positiva con esta relación, puede tener mucho orgullo en el hecho de que ha creado su propio éxito en la vida.

Para permanecer positivo necesita abrazar el desafío. La trayectoria es clara, pero no es fácil. La trayectoria del trabajo duro requiere que permanezca constante en su trabajo de modo que pueda cosechar sus recompensas con el mismo empeño. El éxito vendrá con más regularidad cuando se prepara para él. Recuerde: Cuando viene el éxito, la suerte no tiene NADA que ver con esto.

ESTILO LIBRE – Arrastrar la punta de los dedos en el agua

2008-02-19T15:57:00.003+01:00

by Glenn Mills

Arrastrar la punta de los dedos en el agua es uno de los ejercicios de natación más viejo que existe en los libros. Sobrevivió la prueba del tiempo porque no solamente es fácil explicarlo pero también increíblemente eficaz. Es asombroso cómo un ejercicio tan básico puede afectar tantas cosas en su brazada.

De hecho, sería muy interesante descubrir quién tuvo la idea de este ejercicio con las puntas de los dedos en el agua, y si fue a propósito, o simplemente por accidente mientras que miraba un nadador muy cansado intentando sacar sus brazos del agua al final de una práctica muy larga. Mientras que las raíces de este ejercicio van demasiado lejos para buscar su origen, su importancia para la natación sigue siendo intacta.

Por qué hacerlo:

La fricción de la punta de los dedos puede ayudarle a practicar una recuperación con el codo alto, y le permite tener una mano relajada durante la recuperación. El ejercicio requiere un cuerpo balanceado, y que utilice la rotación completa del cuerpo para terminar el ejercicio correctamente. PHEW... ven, muchas cosas en un simple ejercicio.

Cómo hacerlo:

1. Nade el estilo libre. Esto es tan simple que puede hacerlo cuando quiera, en cualquier punto de la práctica. Todo lo que tiene que hacer es arrastrar sus dedos sobre la superficie del agua... como rasparlos y asegurarse de no perder el contacto con la superficie. Eso es todo.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):

La fricción de la punta de los dedos es fácil de explicar, y bastante fácil de hacer. El truco es ejecutarlo con la precisión y controlar la ejecución -- y para ESO se necesita enfoque y atención al detalle.

1. Al mantener las puntos de los dedos en contacto con el agua, y guardando las manos cerca del cuerpo, va a alcanzar una recuperación con el codo alto.

2. Para DESNATAR la superficie y no simplemente ATORAR su mano adelante chapoteando descuidadamente, necesita mantener sus dedos relajados y bajo control. Si su mano es demasiado TIESA, podría estar atrapado en medio de su recuperación, hundiendo la mano en el agua demasiado temprano. Se quiere mantener los dedos relajados pero bajo control, de modo que creen una línea limpia agradable mientras que rebanan a través del agua.

3. Después de que su mano pase el hombro, extiéndala adelante y concéntrese en permanecer extendido mientras que la otra mano se está recuperando. Esto será más fácil de hacer si guarda su cabeza abajo, y su cuerpo balanceado.

4. Para guardar sus manos cerca de su cuerpo y no lanzarla HACIA FUERA de lado, lo mejor es rotar bastante para permitir que su codo siga estando alto, y sus dedos estén en contacto con el agua. Rote lejos y bastante para que esto suceda.

Si tiene dificultad en mantener las puntas de los dedos en contacto con el agua, no se olvide de qué tan largos son sus dedos. Si no se quedan en el agua, intente pensar en esto como FRICCIÓN de la MUÑECA más bien que FRICCIÓN de la LAS PUNTAS DE LOS DEDOS. Intente empujar el agua con la parte posterior de su mano y no solamente con las puntas de sus dedos. Esto le dará una buena sensación de avance cuando sus manos comienzan a extenderse al frente.

ESTILO LIBRE – Nada con los hombros más pegados

2008-01-18T16:42:00.001+01:00

by Glenn Mills

http://link.brightcove.com/services/link/bcpid1185136194/bclid1150778014/bctid1358275374

Como presenta uno su cuerpo al agua es una parte importante para mantener el momentum. Si Usted ve su cuerpo como una sección transversal desde el frente, le sorprenderá cuánta área está tomando. Aquí está un pensamiento rápido para el estilo libre que debe seguir moviéndolo adelante suavemente en vez de luchar a través del agua.

Por qué hacerlo:
Permanecer tan estrecho como sea posible cuando nada hace su cuerpo más eficiente, y permite que se deslice a través del agua con menos energía. Esto también permitirá que alcance velocidades más altas debido a la resistencia reducida que está presentando.

Cómo hacerlo:
1. Nade el estilo libre como lo hace normalmente, pero concentre toda su atención en la relación entre su hombro y su mejilla.

2. Mientras que su mano se extiende, debe sentir su hombro deslizar, o presionar contra el lado de su cara.

3. Sostenga su hombro allí antes de comenzar su jalón para maximizar la posición aerodinámica que está creando.

4. Asegúrese de enfocarse en esto cuando toma una respiración. La respiración es el punto donde la mayoría de la gente permite que un espacio se forme entre la cabeza y el hombro. Permiten que el brazo se aparte de la mejilla para crear un efecto de apoyo, o una palanca. El brazo más abajo es productivo para empujar la cabeza hacia al aire, pero no es muy eficaz para permitir que se mueva ADELANTE. También crea una sección transversal mucho MÁS ANCHA para empujar a través del agua.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):
Para darse una oportunidad de concentrarse en cómo esto se supone que se debe de sentirse, intente algunos largos con limitadas respiraciones o ninguna. Esto le da una ocasión de sentir cómo el hombro conecta con la cara. Mantenga la cabeza tan estable como sea posible con sus ojos viendo la línea en el fondo. Es genial si es el único en su carril, o si está nadando sin la preocupación de chocar contra alguien. Mientras alcance adelante, sienta su cuerpo deslizarse a través del agua y cómo vuela hacia delante con muy poco esfuerzo.

Hay muchas maneras de aprender cómo dominar este tipo de habilidad. El balance es muy importante, así que mientras intente alcanzar esto (especialmente al respirar) también intente posicionar sus caderas hacia arriba detrás de Usted. Mientras que esto ES en última instancia un problema de balance, si está teniendo problemas en alcanzar y mantener los hombros estrechos durante su respiración, sería bueno trabajar nuevamente algunos de los ejercicios de equilibrio más básico. Si es un nadador bastante experimentado, esto es un buen punto para enfocarse y en tener presente cuando realmente estás acelerando. Recuerde, cuanto más alta es la velocidad, mayor es la resistencia. Concentrándose en permanecer estrecho, reducirá su área, y lo proyectará más rápidamente con menos esfuerzo. Siempre la meta en la natación es ir veloz.

RECORD MUNDIAL 50Libres !!!!!!!!!!

2007-12-14T15:59:00.001+01:00

¿Cuántas brazadas debo hacer?

2007-12-04T17:55:00.001+01:00

by Glenn Mills

Los entrenadores han dado SERIES utilizando DPB (distancia por brazadas) por más de 30 años, así que el concepto de alargar el desliz de su brazada no es ciertamente nada nuevo. Recuerdo a mi entrenador del club de verano hablar fuerte sobre este tema cuando tenía 10 años, de modo que FUE hace mucho tiempo.

Con más y más personas hablando de técnica, longitud, o distancia por brazada, contar las brazadas es realmente una manera fácil de verificar lo que están haciendo. Es simple, y muy eficaz en ayudarles a evaluar su progreso.

La manera más exacta de contar las brazadas es contar cada "mano entrando" como una brazada. Cada vez que una de sus manos entra en el agua, cuéntenla como brazada. Alguna gente cuenta cada ciclo de brazadas (dos entradas de mano), pero esto conduce a un cálculo complejo - o inexacto - cuando terminan en medio de un ciclo.

Se pueden crear series o prácticas enteras, basadas en contar brazadas. Pueden nadar series en los cuales se requiere REDUCIR su cuenta en cada largo. También pueden AUMENTAR su cuenta de brazadas para introducir más ritmo, y para disminuir su dependencia en producir ENERGÍA al jalar para propulsarse hacia adelante. Esto puede ser particularmente útil para la distancia, o los nadadores de aguas abiertas.

Aquí está un ejemplo de una serie de contar brazadas para el estilo libre:
12 x 50 en 1:00
Disminuyan su cuenta de brazadas por lo menos 1 brazada por cada 50 en los 6 primeros 50.
Tomamos un ejemplo, hacen 20 brazadas por largo (40 brazadas para el 50) en el primer 50. Necesitarán nadar el segundo 50 en 39 brazadas, el tercer 50 en 38, etc., bajando a 35 brazadas en el sexto 50. En el séptimo, regresen a 40 brazadas (o quizá a solamente a 38 o 39 este vez) y vuelven a bajar otra vez.

Mientras que esto puede ser confuso al principio, más practican este tipo de serie, más fácil va a ser. También se vuelve más fácil contar. Cuando comencé a contar las brazadas, tuve que hacer un esfuerzo consciente para hacerlo. Ahora, la cuenta es tan natural que es casi imposible NO contar. Más se ponen a contar, más fácil consiguen ajustar la longitud de su brazada A SU PROPIA VOLUNTAD - siempre que elijan hacerlo. Esto puede lograrse al practicar series largas, en competencia de distancia, en el triatlón o en aguas abiertas.

Aquí está una serie que comienza a introducir un poco más de desafío a su natación. Es la misma serie que la anterior, pero con un enfoque diferente.
12 x 50 en 1:00
Disminuyan su cuenta de brazadas por lo menos una brazada por 50, y guarden este número en los siguientes 50 hasta donde se pueda... sin embargo, deben de mantener el mismo tiempo en cada 50.
Al introducir la variable tiempo, han hecho la serie un poco más difícil. Tienen que calcular cómo ir a la misma velocidad pero con menos brazadas. Es decir cada brazada tiene que ser más eficiente o de mayor alcance - o ambos. Y tendrán realmente que comenzar a trabajar sus salidas de la pared y su línea aerodinámica.

Para la mayoría de los nadadores será difícil lograr mantener estas series más allá de los ocho 50. Traten de empujar su límite, y cuando lo alcancen, regresen a su punto de partida, e intenten descender los últimos como puedan, pero mucho más rápidamente.

Cuando comiencen a sentir que dominan estas series, hay una variable más que se puede integrar: el ritmo cardíaco. Comprobando su ritmo cardíaco después de cada 50, comienzan a tener una idea de la mejor combinación de longitud, de número de brazadas, y del ritmo de brazadas conveniente para cada uno de USTEDES. Y los datos pudieran sorprenderles. Por ejemplo, vamos a decir que bajaron a 33 brazadas en uno de los últimos 50, pero su ritmo cardíaco es altísimo. Tal vez no sea la mejor idea tomar tan pocas brazadas en una competencia. Quizá un índice de 35 brazadas por 50 - o 38 brazadas por 50 - le daría un ritmo cardíaco más aeróbico y más sostenible. Si nadan distancia en aguas abiertas, probablemente desean crear un ritmo agradable, más fácil de mantener durante 30 minutos o varias horas. Si es 50 libre, se puede crear un ritmo MUY RÁPIDO que incorpore tanta energía por brazada como sea posible, sin el acortar la brazada. Experimenten con diferentes números de brazadas y longitudes de brazadas manteniendo un tiempo como meta. El monitorear el ritmo cardíaco les dará la oportunidad de descubrir cuál es en última instancia la longitud y el ritmo más eficiente para cada uno de ustedes.

Contar brazadas les ayuda a maximizar el rango de movimiento de cada brazada. Les ayuda a aprender cómo se puede lograr el mayor alcance, y a conseguir lo máximo de cada brazada. Entonces... una vez que hayan desarrollado una brazada más larga, más eficiente, el contar brazadas les ayuda a desarrollar la energía necesaria para tomar estas brazadas LO MÁS RÁPIDO POSIBLE, alargadas y completas (si desean nadar REALMENTE rápido).

La meta de contar brazadas no es tratar de nadar con el número menor de brazadas. La meta no es compararse a otros e intentar conseguir una cuenta más baja que los otros en su carril. Siempre que oigo la pregunta, "¿cuántas brazadas tomaste?" Siempre quiero contestar, "no tengo NINGUNA IDEA." Es SU responsabilidad encontrar el mejor número para cada uno de USTEDES. Si les doy un número, limita simplemente su capacidad de calcular por sí mismo. Puede también hacerme pasar por un idiota una vez que calculen otro número que no fuera el que indiqué, probando que mi respuesta es INCORRECTA.

Cuanto más naden, y cuanto más precisos se vuelvan con el conteo de brazadas, más amplia se hará su GAMA de brazadas desarrolladas. Podrán hablar de un "arsenal" de diferentes rangos de brazadas. Diversos números de brazadas para diversos propósitos. Por ejemplo, estaba bastante cansado esta mañana en la piscina, pero quería hacer mi serie de pecho. Mis 5 brazadas que tomo normalmente por largo me hacían sentir agotado, así que cambié a 3 brazadas por largo - la mitad de mi cuenta normal - lo que se adaptó mejor a mi nivel de energía. Este número me permitió concentrarme más en ciertas cosas. Alargué más mi desliz que normalmente, y pensé en conectar mi jalón en cada brazada, jalando mis piernas hacia adelante mientras creaba la menor resistencia posible. Puse mucho enfoque en esas tres brazadas, y me permitió seguir nadando sin tener que pararme tan seguido.

Contar brazadas es una cosa muy personal, y el propósito es para que cada uno de USTEDES evalúen a USTEDES mismos. No es para que USTED se compare a ÉL a ELLA o a ELLOS. Estoy seguro que la próxima semana, la gente se va a poner a analizar como loca los 50 libres de Fred Bousquet en 18.74. La gente hablará de cómo hace esto, y cómo hace eso, y... por lo tanto... por qué ustedes deben hacer esto y eso.

Diré esto sobre eso. Casi NADA de lo que hace Fred se puede aplicar a MÍ. ¡ÉL ES ALTÍSIMO! ¡JOVEN! ¡Es ATLETA de CLASE MUNDIAL! Yo soy un ex nadador mundial ya envejeciendo, y el DPB y la velocidad son cosas de las leyendas. Probablemente muchos de ustedes están en el mismo barco donde estoy, quizá más joven, y alguien que lee esto quizá tiene aspiraciones de ganar a Bousquet. ¡Hombre, VAYAN POR ÉL! Para ese par de gentes en el planeta que tienen esa oportunidad, observen, aprendan, motívense, y entonces inventen lo que funciona para ustedes. Para el resto de nosotros, 7 mil millones de nadadores... observen, aprendan, inspírense sin temor, y después descubran lo que funciona para ustedes.

Todo esto depende de tí.

DESCANSO ACTIVO

2007-11-26T10:01:00.001+01:00

by Glenn Mills

El entrenamiento de natación requiere trabajo duro, pero no puede ser intenso todo el tiempo. Se necesita tener momentos donde el nadador tenga tiempo para buscar, e imaginarse mejor la eficiencia de su brazada. Pero demasiado tiempo relajándose, tampoco es bueno.

Una manera simple de satisfacer la necesidad de pensar sobre lo que uno hace y el tiempo dedicado al trabajo duro es el descanso activo. Hacer unos ejercicios cortos durante el descanso permite guardar el ritmo cardíaco a un nivel que continúe manteniendo la condición física, y también da al entrenador un poco de tiempo para hablar con los nadadores sobre su técnica.

Por qué hacerlo:
El descanso activo les permite continuar entrenando cuando la mayoría están tomando un descanso completo. Piénselo como un set que se hace con un poco más de esmero y dedicación.

Cómo hacerlo:

1. El descanso activo puede ser cualquier tipo de movimiento - patada de dorso suave, ejercicios calisténicos, patear el agua - todo tipo de movimientos que permitan que el nadador siga moviéndose cuando generalmente estaría descansando.

2. Una buena manera de introducir el descanso activo es con un set de 50s. Aquí está un ejemplo rápido: 20 x 50 a 1:00. Puede ser cualquier estilo, o Usted podría alternar estilo y puntos de enfoque de técnica. Pero cuando el nadador está en la pared, el tiempo normal del descanso se utiliza para hacer patada vertical.

3. El descanso activo puede también ser hacer sentadillas, lagartijas, caminar hacia atrás, ejercicios correctivos... muchas cosas que permitan que los nadadores sigan moviéndose.

Los puntos finos (Cómo hacerlo realmente bien):

CUIDADO... los nadadores tienen una manera de ingeniarse cosas, así que ponga LÍMITES fijos.

Ejemplo: La primera vez que hicimos este set de 50s a 1:00, con un tiempo de "descanso," y con la meta de utilizar este tiempo de descanso activo haciendo patada vertical, los nadadores ingeniaron nadar su 50s en cerca de 52 segundos. Así que en el momento en que comenzaban a patalear verticalmente, ya era casi tiempo de empujarse para seguir. Tenían en realidad cerca de 4 segundos de "descanso activo." OK, ME ATRAPARON esa vez. La próxima vez dé a sus nadadores un tiempo límite para nadar el 50, y después lo demás es para el descanso activo.

Sea creativo, tenga diversión, y mantenga a los nadadores moviéndose.

ENTRENAMIENTO - ¿Tienes manos?

2007-11-16T16:15:00.001+01:00

by Glenn Mills

¡El ejercicio de esta semana es para balancear nuestra serie de ejercicios con paletas – y asegurarles que no tenemos conexiones con las compañías de paletas! Es también un recordatorio. Las MEJORES paletas son las que están en el extremo de sus brazos... sus manos. Al manipular la FORMA de sus manos puede aprender mucho sobre su brazada, y puede incluso conseguir la SENSACIÓN de las paletas que usan -- sin gastar un centavo.

Por qué hacerlo:
Experimentar y entender cómo se utilizan sus manos es una buena cosa. Muchos nadadores incluso no piensan lo que están haciendo sus manos, y están sorprendidos cuando descubren cómo los cambios pequeños -- y con un poco de enfoque -- pueden mejorar su sensación del agua.

Cómo hacerlo:
Vamos a demostrar seis ejercicios rápidos, o puntos de enfoque que puede incorporar en sus prácticas... hoy. Contar las brazadas es siempre bueno para comparar cómo lo está ejecutando.

1. PUÑO. El viejo recurso seguro. Haga un PUÑO muy apretado con su mano. Estará sorprendido cómo se siente horrible cuando lo hace. Perderá la sensación de la conexión al frente, y la sensación de su brazo que está cayendo como plomo en el agua, moviéndolo apenas hacia adelante. ¿Por qué es bueno hacerlo? Porque LO FUERZA a utilizar el RESTO de su brazo para agarrar el agua. Lo hace conectar con su antebrazo y bíceps, promueve la rotación del cuerpo para conectar mejor, y le enseña cómo interactuar a través del agua. No se engañe abriendo la mano un poco… ténganos confianza, sabemos de esto. Una forma de evitar abrir la mano es sostener dos centavos en cada mano mientras nada.

2. FIRMEMENTE. Esto le da nuevamente ALGUNA sensación a su mano, pero no bastante para que la sensación sea realmente buena. Abra las palmas y sostenga TODOS sus dedos juntos muy firmemente, incluso su pulgar. Mucha gente nada realmente así, e incluso ahueca su mano, que es algo tan eficaz como nadar con puño... solamente que no tan útil. Una vez más tendrá que aprender cómo utilizar su brazo entero para poder nadar.

3. RELAJADO. ¿Ahhhhhh... esto se siente bien? Apenas permita que sus manos conecten libremente con el agua. Esos espacios pequeños entre los dedos son productivos ahora, agarrando el agua y dándole una área de superficie más grande. Cuando comienza a lograr la sensación, mire los dedos cómo se mueven o se agitan al agarrarse al agua y jalando. Apenas se siente realmente agradable.

4. EXTENDIDO. Me gusta pensar esto como encestar un balón de baloncesto. BUENO, un balón pequeño. Pero si mis manos fueran más grandes, esto sería como se sentiría probablemente. Mientras que esto parece loco, se siente bastante rico, y le permite pensar lo que pudiera hacer con sus manos -- cómo cada dedo puede tener su parte para enganchar adentro, y ayudarle a ir hacia adelante. Además, con todo este juego de la mano abriéndose, permite estirar realmente sus dedos.

5. MEÑIQUE. Mientras que esto se podría también llamar barrer hacia fuera, pensar este ejercicio como el del meñique le puede ayudar a entender cómo conducir lo que está adelante. Retarde un poco su ritmo de brazadas, y permita que su meñique resbale HACIA FUERA antes de agarrar. De alguna manera... este movimiento simple hace más fácil contratar los músculos necesitados para un codo alto para el agarre. Esto despierta la conexión desde el agarre hasta el regreso de lado de su cuerpo. ¿Nunca sabía que el meñique era de tan gran alcance, no?

6. ¡ROLAND! Seguro, podría llamar esto PULGAR, pero después de mirar el vídeo de Roland Schoeman, cómo podría realmente llamarlo de otra forma. Ponga afuera su pulgar cuando comienza su agarre, e INTENTE no sentirse agresivo. Tenga solo la sensación que está AGARRÁNDOSE sobre algo, y por una cierta razón, este agarre instintivo ayudará también a conectar la mano y el brazo... con su cuerpo entero. Casi es como si se acoplara la mente con esta sensación de proyectarse adelante, y apenas comienza a utilizar todo. Es bastante interesante.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):
Asegúrese de dar a cada una de las posiciones de la mano una oportunidad de sentir. Cada posición se sentirá extraña cuando lo intenta por primera vez, pero si permite que se sienta EXTRAÑO… a veces comienza a sentirse GENIAL. Intente por lo menos 100 metros cada una de las posiciones de la mano, y realmente PIENSE lo que está sintiendo. Podría utilizar una por día al principio y después las pudiera mezclar en un mismo "set" cuando se sientan más naturales. Diviértase, ya las paletas están llegando... si todavía las necesita.

Tempo Trainer Modo 2 #set 2

2007-11-12T14:37:00.001+01:00

by Barbara Hummel

En el foro de discusión de GoSwim, alguien hizo esta pregunta: ¿Va realmente más rápido con un tempo trainer? No hay garantía que CUALQUIER herramienta utilizada en la piscina lo hará ir más rápido. Se necesita dedicar tiempo y trabajo. Pero con esto dicho, aquí está un tempo trainer que le va a ayudar a empujar su paso en su próxima competencia de estilo libre de 400 u 800 metros, o en un triatlón sprint.

Aquí está un set (y éste debe ser hecho DESPUÉS DEL calentamiento y después de un set inicial que suba su ritmo cardíaco):

1. Primero, haga algunas matemáticas simples. Piense cuál sería su tiempo medio para un set, por ejemplo, 6 x 100 de libre con 25 segundos de recuperación entre cada intervalo. Digamos que su tiempo medio de 100 libre es 1:20. Convierta el tiempo en segundos (80 segundos) y divídalo entre 4 (20 segundos).

2. Ahora consiga su tempo trainer modo 2. Para hacer esto, muévalo hasta que el TT lea 9.99 segundos. Entonces pique el botón derecho de nuevo y entrará en el modo 2, el TT empezará de 10 segundos hasta 9.59 minutos. Si su tiempo promedio de 100 es 1:20, programe el TT para que suene cada 20 segundos. Si su tiempo medio de 100 es 1:32, programe el TT para que suene cada 23 segundos. Ya entendieron la idea atrás. Cuando está en el modo 2, escuchará una triple señal sonora, más bien que una sola señal.

3. Ahora esté listo para comenzar el sistema. No haga caso del reloj en este set. Preste atención solamente a la SEÑAL SONORA.

4. Nade 3 X 100. Empújese del muro en la SEÑAL SONORA, y en cada vuelta de campana, trate de tener los dos pies en la pared cuando vuelva a sonar la SEÑAL SONORA. Ídem para el final. Su intervalo de descanso entre set es igual, es decir, 20 segundos... o 21 segundos... o 22 segundos, etc., dependiendo de su programación. Cualquiera que sea su intervalo es en su TT, ÉSE será su intervalo de recuperación entre cada 100. Si no logra a estar con la SEÑAL SONORA al llegar a la pared, tome un cierto tiempo adicional para reajustar el TT para arriba o abajo. Al final de los 3 x 100, debería tener las cosas bajo control para seguir con el set.

5. Sin cambiar la programación del TT, nade el siguiente, dándose uno o dos "intervalos" de su TT como descanso entre cada nadada. Una vez más no preste ninguna atención al reloj de paso. Haga su natación y recuperación de acuerdo a su TT.

1 x 200
1 x 100
1 x 300
1 x 100
1 x 400

En este punto (1400 yardas o metros) puede parar. Puede también seguir incrementando o puede volver a trabajar de la misma manera otra vez.

La idea del set es que establezca un paso moderadamente rápido en los 100s. Éste es un paso que sería levemente más rápido que su paso en un set de 200s. Entonces la meta es intentar mantener el paso mientras nada distancias más largas. Al regresar de un nado más largo a las repeticiones de 100, se vuelve a restablecer el paso de base.
Después de que acabe el set, intente nadar 100, 200, 300, o 400 sin el TT, y trate de ver cómo se puede acercar al paso- sin la ayuda del TT.

BACK CRAWL

2007-11-06T12:35:00.001+01:00

La Patada - limite las piernas

2007-11-01T12:09:00.002+01:00

ESTILO LIBRE - limite las piernas

Glenn Mills

Si es nadador de estilo libre distancia sprint, quiere que su patada sea RÁPIDA, COMPACTA y PRODUCTIVA. ¿Pero qué pasa si es nadador de libre distancia sprint con una patada veloz, y se ve metido en un evento de 1650 metros, o en un nado en aguas abiertas? Aquí está un ejercicio que puede enseñarle cómo BAJARLE EL RITMO a su patada cuando necesita. Y si es un nadador de medio fondo o un triatleta, este ejercicio le puede ayudar a SALVAR sus piernas hasta que las necesite.

Por qué hacerlo;
El poder controlar su nivel de esfuerzo -- o la intensidad de su patada -- es una habilidad dominante en la natación. El primer paso para ganar control, es poder CONCENTRARSE en la parte del cuerpo que desea controlar. Este ejercicio requiere que se concentre en muchos aspectos de su brazada-- pero especialmente en su PATADA. Guarde su enfoque en las piernas en la secuencia entera del ejercicio.

Cómo hacerlo:
1. Esta secuencia requiere un poco de equipo y, como puede ver, tenemos muchos juguetes a la mano para sorprender a los nadadores. La etapa #1 es realmente la más dura, pero enseña mucho. Se requiere de una banda elástica como la Thereband. Póngasela alrededor de los tobillos y apriétela. Patalee un 50 con la banda alrededor, utilizando una patada chica, rápida y productiva. Lo más duro es seguir moviéndose, y cuando llegue al segundo 25, ya verá lo divertido que es.

2. La etapa #2 es aún más divertida. Lleve una pelota medicinal de 10 libras en la posición aerodinámica, y pataleen 50 metros en posición de dorso. Esto requiere de ABDOMINALES fuertes y una patada constante y productiva. Esto hace que los pies sean rápidos.

3. La etapa #3 utiliza un producto de speedo llamado; Pulling Ankle Lock;. Es un tipo de velcro que se agarra alrededor del tobillo y parecido a lo que les ponen a los prisioneros en las cárceles de máxima seguridad. El atar los tobillos REALMENTE va a retar el balance, y un agarre del agua rápido. Al pasar directamente del uso máximo de las piernas con la patada veloz y constante, al no usar las piernas, tendrá la oportunidad de DESCANSAR las piernas al mismo tiempo que desarrolle un mejor balance que le va a servir en la etapa #4.

4. En la etapa #4 simplemente NADE... concentrando TODOS sus pensamientos en su patada. Manténgala pequeña y constante, o pequeña y fluida…la opción es de uno.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):
ENFOQUE. Y en este set en particular, lo que eso significa es: Intente no hacer caso al dolor y ENFÓQUESE a lo que se supone que debe de enfocarse.

En la etapa #1, es fácil pensar en el dolor de sus muslos. Pero en lo que se necesita pensar es en cómo volver sus pies más productivos.

En la etapa #2, sus ABDOMINALES y sus piernas se quemarán. Pero se necesita no hacer caso, y pensar realmente en cómo mantener su posición del cuerpo y en cómo continuar el movimiento de los pies.

En la etapa #3, como sus piernas se están hundiendo más y más profundo, tiene que pensar qué hacer para mantenerlas más arriba.

Y en la etapa #4, mientras es fácil solamente nadar y pensar en NADA, la meta es pensar y variar la velocidad, y el esfuerzo de su patada. Experimente, explore, y goce. El dolor es a veces un gran profesor:)

Respiración Bilatera de 1 en 1

2007-10-26T19:43:00.001+02:00

El espejo

2007-10-22T14:58:00.000+02:00

Sensibilidad de la mano en el libre (“hand scull”)

2007-10-17T12:42:00.001+02:00

by Glenn Mills

Desarrollar una buena sensación del agua es primordial para mejorar como nadador. Despertar las sensaciones del agua en los brazos y las manos ayuda a agarrar mejor el agua, y permite que se desarrolle un jalar más eficaz.

Por qué hacerlo:

Nadar rápido requiere de fuerza, pero debe asegurarse de que no batalle contra el agua. Necesita aprender a trabajar con el agua, más bien que empujarse a través de ella. Una forma para desarrollar una mejor sensación del agua en el libre es concentrarse en cómo su mano se siente cuando es hora de iniciar el jalón. Al jugar con la posición de la mano hacia el frente, comenzará a aprender dónde su mano tiene el mayor poder para iniciar el jalón.

Recuerde: Cada persona es construida diferentemente y se mueve diferentemente a través del agua, así que no ponga la mano adentro y afuera del agua, pensando que está haciendo el ejercicio. Tome su tiempo, y SIENTA lo que su mano está haciendo. Sienta cómo se conecta su brazo con todo el cuerpo, prolongando la acción de costado, creando una unidad larga poderosa y de gran alcance.

Cómo hacerlo:

1. Si Usted ha dominado ya el balance, puede básicamente dar algunas patadas extras de cada lado, haciendo que cada brazada esté un poco más larga.
Mientras esté de lado, permita que su mano entre en donde se siente lo más natural para hacerlo.

2. En vez de seguir directamente con el jalón, haga el movimiento de "sculling" (de sensibilidad) con su mano, es decir, desplace su mano hacia fuera, y siente la conexión entre su brazo y su costado.

3. Regrese su parte posterior de la mano hacia adentro (otro movimiento de sensibilidad llamado "scull" en inglés), sintiendo cómo se relaja la tensión creada cuando se hizo el movimiento de la mano hacia fuera.

4.... entonces haga otra vez el "scull" hacia fuera. Repita esto algunas veces mientras agrega algunas patadas adicionales para seguir moviéndose hacia adelante. Una vez hecho este movimiento de sensibilidad con la mano dos a tres veces, haga la brazada, y repita el mismo ejercicio del otro lado.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):

Aunque dudo en utilizar estas palabras con Dave demostrando, intente ser FLEXIBLE y sensible en su acercamiento al agua. Esto es una calidad exhibida por todos los grandes nadadores. Es raro ver a un nadador realmente realizado luchar con el agua, o parecer incómodo mientras nada lentamente. Los grandes nadadores tienen la capacidad de trabajar con el agua, y - a cualquier velocidad -- pueden encontrar una buena conexión o agarrar el agua para moverse hacia adelante.

Al agregar un ejercicio de "sculling" (de sensibilidad con su mano) a su estilo libre, puede comenzar a descubrir dónde su mano comienza realmente el jalón, más bien que atacar en cada brazada.

Adversidad

2007-10-10T10:52:00.001+02:00

by Glenn Mills

En todo lo que hace en su vida, tendrá siempre buenos y malos días. En el deporte, desafortunadamente, tendrá temporadas buenas y malas también. En los negocios igualmente se tendrán altibajos. Lo importante es que trate de entender que cuando está abajo, cuando el camino (piscina) se hace muy duro, NUNCA pare, y nunca abandone.

Con todos mis años en el deporte, todavía no conozco a un nadador o a un entrenador que haya tenido una temporada sin preocupación. En cada caso, el éxito ha venido con una enorme cantidad de estrés mental y de agonía física. Mientras se espera bastante tensión física, el aprender a lidiar con esta tensión crea a los atletas más exitosos. Sin embargo, el nivel de estrés mental que acompaña al éxito es lo que menos se espera... y es lo más difícil de controlar. Pero es la clave que acompaña a todo el paquete.

Sabiendo que un gran día nunca es suficiente para crear una gran temporada, la rutina diaria de un entrenamiento largo y difícil empieza a pesar sobre los atletas. Esperan un día de descanso, una práctica fácil, o uno de estos días donde todo cae en su lugar. Mientras los atletas buscan esos días, en realidad son pocos y muy esparcidos. Los entrenadores requieren exponer a sus atletas a situaciones físicamente exigentes. Una vez que los atletas puedan manejar la carga, se puede subir la barra un poco más alto. Así que al día siguiente, la situación es aún MÁS exigente.

Un día no hace una temporada buena o mala. Lo importante es recordar que cuando tenemos malos días, el atleta exitoso lo acepta y lo trata de superar lo más rápidamente posible. Reprima lo sucedido. Levántese al día siguiente, listo para superar lo que causó ese pobre desempeño. Los atletas en la cima tienen una terquedad que viene con el deseo de alcanzar su potencial. Nunca abandonan la actitud que viene con el deseo de alcanzar una cierta clase de grandeza en cualquier cosa que hacen. Tienen una disposición de la mente que dice, "no importa lo que haya en mi camino, no me voy a parar, ni abandonar, nunca aceptaré que lo que me propuse no se logre."

Leí una gran cita esta semana de J.J. Proctor, autor británico:
"la filosofía del niño es una verdadera filosofía. No desdeña la burbuja porque estalló; se concentra inmediatamente en el trabajo para soplar otra."

Esta cita realmente viene al punto cuando uno piensa en los obstáculos, los malos días, o también las derrotas. Si ha hecho todo lo que se necesitaba en su preparación, y las cosas no salen como uno esperaba, no tiene caso tener remordimientos sobre ese punto, sino al contrario, prepárese para trabajar en la tarea siguiente, la próxima meta, el siguiente set.
La vida es sobre tener metas, y, teniéndolas, apuntar sobre ellas. Hay una cosa cierta si lo hacen así, las cosas tienen la tendencia a cambiar. Para esto debe ser bastante flexible para lidiar con ese cambio, moverse con él, y reorientarse para dar su mejor actuación en la SIGUIENTE. En el entrenamiento, si un set sale mal, reprima lo hecho y muévase en la práctica hacia el siguiente set. El día cuando uno no se está sintiendo bien físicamente, sea bastante obstinado para conseguir algo de la práctica, incluso cuando su cuerpo no desea darle... trabaje sobre la sensación del agua, la técnica, las vueltas, las salidas de flechas totalmente alineadas.

Existen oportunidades ilimitadas de mejorar en el agua, no es solamente trabajar duro, y tampoco es solamente tener gran técnica. Hay un equilibrio que requiere que cada elemento esté en la ecuación. Hay también un equilibrio en las emociones que vienen con el deporte, los momentos altos en su desempeño, y los momentos difíciles que nos hacen sentir mal durante el entrenamiento pesado.

Los atletas necesitan tomar un día a la vez, con la comprensión que habrá buenos días, malos días, grandes días, y días tristes. Es la vida de un atleta, y la vida de una persona que cuida lo que él está haciendo. La parte más importante de entender esto es para mantener el balance durante los malos días, y gozar de los buenos días. La meta, por supuesto, es entrenar bastante duro, para poder progresar hacia su meta, así que los buenos días excedan en número a los malos días por un margen GRANDE.

Finalmente, siéntese y reflexione, haciéndose una pregunta simple; ¿Es Usted bastante fuerte para manejar la adversidad?

Acabaré con una cita más.

Ésta es del escritor y filósofo norteamericano B.F. Skinner:
"Una derrota no es siempre un error; puede simplemente ser la mejor actuación que se pudo hacer bajo las circunstancias. El error verdadero es no seguir intentando."

Entrada de la mano estilo libre

2007-10-03T18:24:00.001+02:00

En Junio en un post de día 18 se comentava sobre los "Juegos con la mano"
http://trinatacion.blogspot.com/2007/06/juego-com-la-mano.html
Ahora me fue posible hacer un video casero de improviso.
Puedes aqui mirar bien las posiciones de agarre y tirón y la posición de los brazozz/manos.

Espero tus comentarios

LIBRE – Con Un Solo Brazo

2007-09-25T17:44:00.001+02:00

by Glenn Mills

Por qué hacerlo:
El libre con un solo brazo ayuda a trabajar varios aspectos de un libre potente: gran ROTACIÓN; mantiene el balance del cuerpo con los OJOS viendo ABAJO; permite ALCANZAR LA EXTENSIÓN COMPLETA en cada brazada; y guarda los codos altos y las muñecas rectas durante el jalón.

Cómo hacerlo:

1. Empuje con una perfecta línea, cuerpo totalmente estirado, después jale un brazo de lado y GUÁRDELO ALLÍ mientras rota para tomar aire. Debe respirar hacia el brazo que está a su lado.

2. Después de respirar, regrese con su cara al agua, y guarde el brazo de lado mientras nada libre con el otro brazo. Respire del mismo lado del brazo que no bracea.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):

1. Permanezca equilibrado y horizontal en el agua. Guarde los ojos viendo abajo y la cabeza dirigida hacia abajo.

2. Alcance la extensión completa con el brazo que bracea en cada brazada.

3. Cuando alcanza adelante con el brazo y la mano, ROTE su cuerpo. Vea si puede rotar suficiente para lograr que su hombro del lado que no bracea se despeje de agua.

4. Agarre y sostenga el agua con su mano que está adelante. Después, guarde el codo alto y la muñeca recta sin doblarla, mientras jala completamente y entra en la fase de recuperación.

Un día seras un Finisher

2007-09-20T10:28:00.000+02:00

Absolut World - Swimming
Colocado por firat

¿La recuperación... para qué es buena?

2007-09-13T11:42:00.001+02:00

¿La recuperación... para qué es buena?

by Glenn Mills

En una clínica reciente de natación, dediqué mucho tiempo y trabajo a la recuperación de la mano. Coincidentemente, hubo una discusión en nuestra página recientemente sobre este tema. Desde mi punto de vista pienso que la gente a veces está un poco atrapada con esta cuestión tratando de saber si es correcto, o si no es la manera apropiada de recuperar con la mano. En todos los debates, y no solo en lo que concierne al estilo libre sino en todos los estilos, hay un aspecto extremadamente importante de la recuperación que muchas veces se pasa por alto.

Primero, déjeme señalarles que lo que voy a decir afecta varios aspectos de la brazada: una rotación más rápida, creación de momentum y de resistencia, y mucho más. Sin embargo, voy a explicarles de una forma más simple, y tomo como partida el punto siguiente.

¿Cuál es el último propósito de la recuperación? Poner la mano al punto en el cual comenzará a jalar otra vez. Eso es todo. En libre, Usted tiene todas las clases de estilos de recuperación, pasando por codo alto, brazo extendido, manos "barriendo hacia fuera," manos cerca de la cabeza, manos que perforan el agua al lado del oído, manos que alcanzan sobre la superficie y entran al agua muy adelante del nadador. ¿Cuál es lo correcto? Si creen que conocen la respuesta, están equivocados. No existe tal respuesta, no hay respuesta que esté correcta para cada nadador -- o aún para el mismo nadador en diferentes pruebas. Cualquier persona que le dice allí está... bien... no le crean.

Cada uno tendrá una recuperación levemente diversa, basada en la fisiología, la edad, el género, la fuerza, el nivel de aptitud, la flexibilidad, la meta particular para tal nado, etc. (Se dan cuenta que hay muchas variables). Con todas estas variaciones y sugerencias acerca de la recuperación apropiada, cada uno convendrá que la META es conseguir la mano al punto en el cual va a comenzar la brazada siguiente. Generalmente, uno quiere alcanzar la extensión completa lo más adelante posible, con suficiente rotación para incorporar su cuerpo en la brazada, y (con la esperanza) también, de no tener muchas burbujas de aire BAJO la mano (incluso esto está abierto a discusión).

Aquí está la clave. Si conoce el punto en el cual su mano comenzará su jalón para la brazada siguiente, su meta debe ser regresar la mano allí lo más rápidamente posible. Eso es todo.

Para muchos es sobre simplificar, pero trabajando con niños, uno puede cambiar de color su cara varias veces al tratar de entrar en una explicación detallada. Y todo este PENSAMIENTO puede conseguir apenas romper el agua, y regresar su mano hacia delante.

Piénselo de esta manera: Hay un consejo con respecto a la recuperación en el pecho -- que uno debe tirar sus manos adelante como si atravesaran un tablero rompiéndolo, el cual fue colocado justo antes del punto de extensión completa. Tiene que LANZAR sus manos allí, y ser VIOLENTO con la recuperación para llegar a ese punto. Si la recuperación es demasiada lenta o demasiada suave, sus manos nunca conseguirán atravesar el tablero, vacilarán, o estarán demasiado suaves, y no eficientes.

En el libre, hay muchas cosas escritas sobre la idea de que se debe perforar el agua con su mano - meter profundamente la mano a través del agua. ¿Hombre... quién tiene tiempo para todo eso? ¡PONGA SU MANO EN EL AGUA! Si el brazo ENTRA DE GOLPE Y CON RUIDO en el agua, y termina su rotación al punto donde comienza el siguiente movimiento, su momentum despejará las burbujas de su mano, y tendrá un agarre limpio.

Si quiere nadar rápidamente, su meta es tomar tantas brazadas como sea posible. ¿Vaya concepto radical? (y si alguien copia esto y me cita, asegúrese incluir este párrafo entero.) Su meta es conseguir la longitud máxima posible en cada brazada, y entonces, tome tantas brazadas como sea posible, para ir lo más rápido que se pueda. Seguro, esto requiere estar más fuerte, o en mejor forma, o hacerlo más veces para hacerlo bien. Si ya pasaron esta necesidad, los felicito, pero nosotros trabajamos con niños y adultos que quieren nadar más rápidamente, y la condición física juega un papel importante.

Alguna gente tomará ciertas palabras escritas aquí, y las entenderá mal. El "GOLPE" es más una sensación que una acción. No queremos lesión al atacar el agua, pero al mismo tiempo, estoy viendo tanta gente que ha ido tan lejos "con la idea de trabajar con el agua" que ha perdido la gran sensación de agresión que viene con nadar rápido.

Encuentre su punto, o señale donde comienza el jalón de su mano, y póngalo en su mente. No deje ninguna cosa pararse en su camino para regresar su mano a ese punto. No el miedo de salpicar, o de parecer feo. ¡Recuerde, es agradable parecer agradable, pero si es un nadador competitivo, su meta es ir más rápido y GANAR (perdóneme por admitir esto como una meta)!

Intente no solamente concentrarse en la recuperación de los brazos, pero en recuperarlos ATRÁS hasta el punto de jalar otra vez. Haga esto su meta por un rato, y vea qué sucede en su brazada. Puede ser bueno, puede ser malo, pero por su bien, por lo menos pruébelo una vez.

Ah... dije lo que quería decir. Ahora voy a trozar madera. Hmmmm... Me pregunto si debo preocuparme por mi recuperación... ¿o en pegarle al blanco?

Nadar en piscina de 6,00m con espejo

2007-08-20T11:18:00.000+02:00

Coloqué en fondo de la piscina un espejo de 40x60cm.
La goma cirurgica atada a las caderas me permite hacer el nado estacionário por encima del espejo.
Asi te puedes corrigir a ti mismo. Aprovecha el final de verano para empezares la preparación tecnica de natación.
Intentalo y pone aquí tus comentarios.

Cabeza arriba

2007-08-16T14:29:00.001+02:00

ESTILO LIBRE - Cabeza arriba, agarre del agua veloz

by Glenn Mills

Dos de los problemas más comunes con los nadadores jóvenes está en el dejar caer el codo en el libre, e iniciar el agarre y jalón con el brazo colocado demasiado derecho. Presento un ejercicio que ayuda a agarrar el agua o posicionar el ante brazo temprano en el agua con un ángulo correcto-movimiento y posición importante para la velocidad y la economía de los hombros.

Por qué hacerlo:

El aprender a incorporar la mano y conseguir con ella una posición productiva permite nadar más rápidamente, más tiempo, y con menos posibilidad de dolor del hombro. El pensamiento de agarrar el agua más lejos al frente haciendo un arco con su brazo también permitirá que conecte sus músculos laterales y su espalda más fácilmente.

Guardar la cabeza fuera del agua limita la extensión del movimiento, pero recuerde, este ejercicio es para agarrar el agua más rápidamente. Cuando se hace nuevamente la transición a la natación regular en el punto intermedio, podrá mantener la conexión del jalón mientras que se reintroduce la longitud de la brazada.

Cómo hacerlo:

1. Haga su flecha y comience a nadar libre con la cabeza fuera del agua y mirando directamente adelante (sin ningún movimiento de lado a lado). Esto fuerza la mano a enganchar INMEDIATAMENTE y hacer su entrada en el agua. También utilizamos las paletas para maximizar la sensación de conectar con el agua. Aumentando el área de superficie es más fácil sentir cómo los músculos laterales y de la espalda están conectados. Utilizamos también un pull buoy para ayudar a mantener un cierto sentido del balance para que pueda continuar concentrándose en su jalón, y no preocuparse tanto por la caída de las caderas. Las herramientas están sobre todo para aislar las sensaciones en los brazos.

2. Nade la mitad de un largo con su cabeza arriba del agua, concentrándose en enganchar el agua inmediatamente con la mano sobre la entrada. Con la cabeza para arriba, es más probable mantener el codo alto, o más cercano a la superficie cuando se inicie el jalón. La parte muy importante y grandiosa de este ejercicio es que puede realmente ver sus manos entrar, y considerar la posición de su codo cuando entra la mano. No se olvide utilizar sus ojos durante este ejercicio.

3. Mientras que su brazada será un poco más corta debido a la cabeza afuera, y carencia de rotación, pero a pesar de eso, asegúrese mantener cierta longitud hacia el frente como sea posible. Alcance lo más adelante en su brazada.

4. También, deseará liberar la mano un poco antes en la parte posterior de la brazada. Si intenta empujar hasta detrás, se verá atrapado, y la paleta puede caerse. Guarde todo hacia el frente tanto como sea posible.

5. Una vez que haya alcanzado la mitad del largo de la piscina, baje su cabeza a su posición regular nadando. Sienta las caderas levantarse y su cuerpo reencontrar su equilibrio, pero continúe concentrándose en agarrar el agua de la misma manera que ha estado haciéndolo en la primera mitad del largo.

6. Repita... repita una y otra vez.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):

Mantenga su cabeza firme y estable. La tendencia de la cabeza es de menearse de lado a lado, pero intente tanto como pueda mantener una base estable. Alcance hacia adelante y deje ir la mano temprano. Piense en subir una escalera. Alcance el próximo escalón y jálese ARRIBA hasta ese punto (ARRIBA quiere decir hacia el frente).

Cuando pone su cabeza en el agua viendo abajo, siga concentrándose en su agarre del agua. Es una buena idea nadar la primera mitad con todo el aire que desea, y después terminar el largo sin respirar, o respirando apenas en la segunda parte. Esto permite que se enfoque en la sensación del agarre del agua.

Recuerde hacer algunas brazadas pensando en agarrar el agua hacia el frente, y después algunas brazadas pensando cómo conectan sus músculos laterales y su espalda en el proceso del jalón. No intente pensar en todo al mismo tiempo, pero esto es la ventaja de nuestro deporte. Concéntrese en una cosa un largo, en otra en el siguiente. Puede hacerlo todo el día así si lo desea:)

TEMPO TRAINER

2007-08-08T12:00:00.001+02:00

Todo es acerca del Ritmo

by Glenn Mills

¿Hacer menos brazadas es siempre mejor? ¿Es una brazada más larga siempre más eficiente que una más corta? ¿Deslizar entre cada brazada es siempre la mejor manera de ganar eficiencia en la natación?

La respuesta a todo lo antedicho es NO.

Contar las brazadas, aumentar la longitud y el deslizamiento son elementos importantes en la natación, pero la CLAVE de una natación eficiente es el ritmo.

Si toma pocas brazadas por largo, pierde su ritmo y el fluir. Da al agua la oportunidad de acumular demasiada fricción y de ponerlo más lento. Si desliza demasiado entre cada brazada, pierde demasiado momentum y entonces tiene que trabajar más duro para recuperar su velocidad. Recuerde una vieja lección de física (o la regla del "fodongo"): Un cuerpo en descanso tiende a permanecer en descanso. Puesto simplemente, si no se está propulsando hacia adelante en el agua, va más lento.

La mejor manera de evitar ser más lento, es asegurarse de que su cuerpo sea aerodinámico y horizontal, permitiendo que corte el agua con menos fricción como sea posible. Una vez que haya dominado una posición eficiente del cuerpo, va a querer ir más RÁPIDAMENTE. Aquí es adonde viene el ritmo. Y la cadencia.

Un nadador versátil puede ir velozmente en varios ritmos y cadencias de brazada. Por ejemplo, cuando una nadadora quiere nadar 100 metros libres yendo realmente rápido, utilizará un ritmo. Si la misma nadadora desea nadar 500 libres rápido, utilizará un ritmo y una cadencia levemente más lentos. Ahora ponga a la misma nadadora en un Ironman, necesitará otra cadencia para hacer su mejor tiempo. Lo que es seguro es que el nadador necesita sentirse cómodo en las DIVERSAS cadencias, y que necesita desarrollar más de un engranaje para su libre.

Esto es verdad para cualquier estilo. Cuando nado un 50 de pecho, utilizo un engranaje que me hace avanzar MÁS RÁPIDAMENTE que el que utilizo para un 200 de pecho. Si nado pecho para cruzar la bahía de Chesapeake, utilizaré un engranaje que me hace ir MÁS LENTO que el utilizado cuando compito con mis gemelos cruzando la piscina del jardín. En mi entrenamiento, estoy experimentando constantemente el ritmo y la cadencia de la brazada, de modo que me siento cómodo con diversos ritmos, y de modo que pueda encontrar la cadencia óptima para cada distancia de competencia.

He encontrado que el Tempo Trainer es ideal para ayudarme a ampliar mi "caja de engranajes" para cada brazada, y encontrar sistemáticamente mi cadencia óptima para cada distancia. El "Tempo Trainer" es un dispositivo electrónico para el entrenamiento, no muy grande, que se puede poner bajo la gorra de natación. Transmite una señal sonora audible, y se puede ajustar la frecuencia de la señal sonora. Por ejemplo, si quiere que su mano entre en el agua cada 1.07 segundos (lo que es para mí, una cadencia óptima para mi estilo libre), puede hacerlo así... o para cualquier tempo que desea. El Tempo Trainer hace realmente fácil enfocarme en mi brazada, y en lo que mi cuerpo está haciendo, sin tener que contar brazadas o cantarme la misma canción de rock repetidamente otra vez y otra vez para mantener un ritmo constante con mis brazadas. Todo lo que tengo que hacer es elegir una frecuencia de la señal sonora e IR NADADANDO.

Todavía estoy experimentando con el Tempo Trainer, pero aquí es un ejemplo de una práctica que he hecho para desarrollar más engranajes en mi estilo libre, y encontrar mi cadencia óptima para 50 libre. Podría hacer el mismo tipo de set, basado en 100s o 200s - o utilizando cualquier estilo.

El set es 4 x (4 x 50) libre en :45 (sí, son 16 x 50s libre). Si una salida de :45 es demasiada rápida, elija una salida que le dé 10 segundos más de descanso después de cada 50. He hecho este set de dos maneras diferentes. O trato de BAJAR mi tiempo y aumento mi cadencia, o AUMENTO mi tiempo al tener una cadencia de brazada MÁS LENTA. Comienzo generalmente con el Tempo Trainer con un tempo de 1:07 (un segundo y siete décimas de segundos) por brazada. Aquí es donde la diversión comienza.

Digámonos: van a intentar hacer una brazada más larga; aumentará el tiempo en el Tempo Trainer, haciendo un intervalo más largo entre repeticiones. Los primeros cuatro 50s serían como una base para empezar con el Tempo Trainer @ 1:07. Para los cuatro 50s siguientes pondría el Tempo Trainer a @ 1:12 de tempo. En los cuatro 50s siguientes, lo pondría @ 1:15, y en los cuatro 50s finales a @ 1:17. Intento mantener la misma velocidad (esto se mide checando el tiempo de 50), sin importar el tempo o la cadencia de mi brazada. Puede darse cuenta que disminuyo el ritmo al final del set hacia el extremo. Eso es porque, si mi cadencia de brazada es más lenta que una brazada cada 1.17 segundos, realmente no estoy nadando - estoy esperando DEMASIADOOO tiempo entre cada brazada, lo que me retrasa mucho... y entonces tengo que trabajar demasiado duro para conseguir moverme otra vez. La ventaja de retardar mi cadencia a 1:17, sin embargo, es ésa, después de hacer mucho esfuerzo, cuando reajustó el TT de nuevo a 1:07, TODO se siente muy fácil. En la cadencia más lenta de 1:17, tengo que concentrarme en todo para llevar a cabo mi velocidad. Tengo que concentrarme en mi equilibrio y rotación, y en cómo mis manos anclan y jalan. Tengo que reanimar las partes ocultadas de mi brazada.

La otra cosa que aprendo cuando intento nadar rápidamente con una cadencia más lenta es que no me siento a gusto con mi brazada demasiada larga en cada 50 libre. En una cadencia muy lenta, pierdo tanta velocidad entre las brazadas que tengo que trabajar EXTRAORDINARIAMENTE duro en cada brazada para mantener mi velocidad. Esto hace que mi ritmo cardíaco se vaya para arriba.

Si hago los 4 x (4 x 50) de otra forma, es decir, trabajando mi cadencia más rápidamente en cada uno de los cuatro 50s (1:07, 1:02, :97,:92), al final de cuentas llega a ser más fácil llevar a cabo mi velocidad de base. Pero... en :97 y :92, mi desgaste físico va para arriba otra vez porque estoy haciendo girar mis brazos muy rápidamente. Una vez más, cuando regreso a mi 1:07, se siente bien, o se siente mucho mejor.

Si quiere intentar este set, su primera pregunta será: ¿Cómo sé con qué cadencia tengo que comenzar? La respuesta es que tiene que experimentar primero. Apenas elija el ajuste al azar en el Tiempo Trainer, dentro de una gama de, por ejemplo, de :90 a 1:20. Nade un largo o dos y vea cómo se siente. Entonces intente otros, y continúe hasta que sienta que la cadencia es cómoda y que fluye en el agua. Entonces intente los 4 x (4 x 50). Puede que tenga que hacer el set entero un par de veces hasta que encuentre su cadencia óptima. La clave para encontrar su mejor cadencia para su meta es experimentación. No nade siempre en lo que piensa que es su cadencia óptima. El objetivo es terminar teniendo muchos engranajes que pueda utilizar en diversos eventos. Si es un nadador competitivo, su objetivo es terminar su competencia sin nada que le quede, que sea una competencia de 25, 50, 100, o 200. Más grande es su caja de engranajes, más versátil será. Si es un nadador de distancia, necesita aun una caja de engranajes más grande, pero debe aprender a ajustar su velocidad dentro de una gama más estrecha de cadencia. Si es un nadador de aguas abiertas, necesita encontrar una cadencia que pueda mantener TODO EL DIA. Si es triatleta, quiere encontrar una cadencia sostenible, y quizás una que le deje utilizar su cuerpo superior más.

Con estas cosas en mente, nade los sets estándares mientras varía el número de brazadas que está tomando por largo, o aumentando o disminuyendo la cadencia de sus movimientos. Después de algunas semanas, calculará exactamente donde necesita estar para lograr su meta.

Triatleta -Densidad corporal muy alta

2007-08-04T12:09:00.001+02:00

P-Yo soy muy mal nadador, y no he mejorado nunca incluso en los tiempos en los que entrenaba mucho. Creo que se debe a que mi posición en el agua es muy hundida, supongo que mi estructura ósea es muy pesada y por lo tanto floto muy poco y muy mal, lo que me hace nadar muy despacio y tener que hacer mucho esfuerzo con los brazos para avanzar. ¿Conoces algún método para mejorar la posición en el agua de forma que pueda deslizarme mejor en el agua y no tener que hacer tanto esfuerzo?

R-Dos cosas.

1)Densidad corporal
2)Equilibrio en agua.

1)No puedes hacer casi nada. Nadar en mar o poner sal en piscina. Jejejeje

Tener poca flotación, como tu dices, puede ser una cosa buena!!!
Mira un video que hay ponido hoy em mi Blog TRINATACIÓNsolo pata te demostrar que se puede nadar con 90% del cuerpo bago agua!!!
Las orejas estan siempre bajo agua y solo tiengo 1/4 de la cabeza fuera para respirar.
Cronometra cuantos segundos hago en una piscina de 25m y puedes estrapolar un tiempo final en 750m.

2) En equilibrio puedes hacer muchissimas cosas.
Mira que mi Blog no habla de otra cosa. Tienes ejercicios de los mas faciles hasta los casi imposibles.
Concepto es que tienes de tener un equilibrio lateral bueno y quedar tu cuerpo paralelo a la linea de superficie de l' agua mismo en profundidad como si fuera un buque Submarino.
Las piernas-piés y las manos-brazos solo para propulsionar adelante. La posición de equilibrio se coge con la presión del pecho y posicionamiento de la cabeza.
Karkayoo conoce por experinecia que mas velocidad le da mas flotación pero el tiene un bon equilibrio ya.
Velocidad es un otro tema zo.

Final
Yo hago cursillos de natación. Creo ser posible este ano en Octubre hacer un cursillo intensivo fin de semana en Sevilla.

Nadar - Orejas bajo agua

2007-08-03T10:51:00.000+02:00

ESTILO LIBRE - Finis Center Mount Snorkel

2007-07-23T12:18:00.001+02:00

ESTILO LIBRE - Finis Center Mount Snorkel

by href="http://www.goswim.tv/pMachinePro/members/profile_view_ind.php?id=1">Glenn Mills

En todos estos años de entrenar y de enseñar, una de las cosas que he aprendido es que el aire es importante. De hecho, la mayoría de los nadadores encuentran que el aire es TAN importante que todo se ve relegado comparado a la importancia del aire. Me refiero a cosas como la entrada de la mano, el agarre del agua, la iniciación del agarre del agua con el jalar, la posición de la cabeza y de los ojos, la rotación de la cadera, la patada - todas esas clases de cosas. La mayoría de los nadadores están tan atrapados en cómo conseguir aire que todo su pensamiento se encuentra en CÓMO y CUÁNDO obtener el aire, teniendo problemas en concentrarse en cómo ligar todas las cosas juntas.

Una gran herramienta para quitar la carga de la respiración en la natación es el Finis Center Mount Snorkel. Compruebe esto checando esta discusión reciente al presionar aquí (clicking here). Este intercambio puede darle más razones en cuanto a por qué se debe utilizar el snorkel.

Por qué usarlo:

Al permitir respirar siempre que lo desee (excepto en sus vueltas), el Finis Center Mount Snorkel permite que ELIJA cuál será su enfoque -- y puede ser justamente sobre cualquier aspecto de su brazada. Al guardar su cabeza estable y sin mover, el snorkel permite que se enfoque claramente en cualquiera de las irregularidades o problema en las varias partes de su brazada, más bien que preocuparse en cómo las diferentes partes de la brazada permiten la respiración.

Cómo utilizarlo:
1. Ponga primero sus goggles su gorra, su traje- todo lo que necesita para estar listo. Ponga el snorkel al ÚLTIMO en su cabeza, y esté listo para hacer su flecha y empujarse del muro.

2. Empújese y nade. Realmente, esto es todo. Nade normalmente, pero respire a través del snorkel. El snorkel está diseñado para envolverse alrededor de su cabeza, y para permitir que consiga aire limpio sin que el agua filtre adentro.

3. BUENO, quizá no es TAN fácil. Cuando se empuja, se necesita GUARDAR el aire de manera que lo pueda sacar al romper la superficie. Según los consejos de PORTcoach, necesita "sacar el aire como si fuera una ballena" para liberar y despejar totalmente el tubo del snorkel de agua después de la flecha. También necesitará hacer esto después de cada vuelta. Así que haga un esfuerzo mental ENORME... durante la vuelta, NO EXHALEN (o solamente muy poco). Salve tanto aire como sea posible, para poder TIRAR el agua del snorkel.

4. Una vez que lo logre, escoja UNA porción de su brazada para pensar en cada largo, y no se preocupe de otra cosa. Largo uno -- rotación. Largo dos -- extensión. Largo tres -- posición de la mano. Largo cuatro -- con qué parte de su brazo inicia el agarre del agua. Etc., etc., etc. Comience arriba, o en la parte frontal de su cuerpo, y trabaje después su parte posterior. Parte por parte.

5. Si desea más reto, incorpore el snorkel en un set típico. No cambie sus estándares de intervalos, pero póngase el reto de poder hacer los intervalos aunque tenga el snorkel. Ahora puede haber un poco más de agua con la cual se tiene que tratar, más control de la respiración, más enfoque y tal vez un poco de pánico. Es un buen pánico, sí ... realmente lo es.

Cómo utilizarlo realmente bien (los puntos finos):
No estoy avergonzado de admitirlo (BUENO... quizás un poco), tengo que utilizar los clips de la nariz cuando utilizo el snorkel. No puedo evitarlo; cuando respiro adentro, el agua entra por mi nariz. ¡Si tiene esta problemática, los CLIPS de la NARIZ pueden ayudar! El resto de ustedes es sin duda afortunado de no tener que caminar fuera de la piscina con las marcas del snorkel en su frente, de los clips en la nariz, y las marcas típicas de los goggles. Al terminar de usar el snorkel, a veces me veo como si hubiera apenas acabado 3 "rounds" de lucha libre en el octágono, pero me siento MÁS FUERTE, definitivamente.

En sus vueltas, si realmente se siente incómodo, póngase un poco de lado. Esto significa básicamente inclinarse más, o girar de lado con la vuelta. Esto no permitirá una vuelta rápida, o una flecha apropiada, pero da a esa agua tratada con cloro menos oportunidad de penetrar. Cuando se empuja inicialmente, puede también hacerlo sobre el agua. No es genial, pero es SEGURO.

Si REALMENTE desea que sea duro, tengo algunos amigos entrenadores que ponen cinta para cerrar la PARTE abierta del snorkel. De esta manera, el nadador no consigue simplemente tanto oxígeno a través del tubo. Esto se llama... "el entrenamiento de altitud del hombre pobre." Obviamente, la cinta del conducto funciona lo mejor posible para esto, y el entrenador debe intentarlo primero, antes de forzar a sus nadadores a hacerlo. Entienda lo que lo que está pasando primero antes de poner a prueba a sus alumnos. Si es el nadador que es sometido a este ejercicio de tortura...... y descubre que no está consiguiendo bastante oxígeno, pare, levante su cabeza sobre la superficie, quite el snorkel de su boca, y SOLO respire.

Una vez más esto es una gran herramienta, y no es solamente para el estilo libre. Utilícelo para sus sets de "pulling" o de patada, también. Le permite enfocarse de verdad en lo que está haciendo, sin tener que preocuparse de perder su forma SOLO porque está respirando.

Dave Denniston escribió sobre el "Center Mount Snorkel" hace casi tres años en este sitio. El producto no ha cambiado, así que su evaluación todavía está sin duda... totalmente válida (y divertida).

ESPALDAS-CRAWL-ESPALDAS

2007-07-18T19:48:00.000+02:00

SOLO CON UN BRAZO

2007-07-13T12:02:00.000+02:00

Me preguntan como se hace en realidad el ejercício de nadar con un solo brazo. Hay más que una solución, pero a mi me gusta esta.

Estilo Libre – Com una sola paleta

2007-07-06T12:05:00.001+02:00

ESTILO LIBRE – Con una sola paleta

by Glenn Mills

¿Cojea Usted cuando nada el estilo libre? ¿Apoya demasiado de un lado o del otro porque respira solamente de un lado? Mientras que estas cosas son fáciles de corregir por un período de tiempo corto, un arreglo permanente requiere mayor enfoque durante un período más largo. Aquí está una manera rápida de experimentar como se debe sentir un jalón apropiado en el libre manteniendo buen balance.

Si su libre apoya más de un lado que del otro, aquí encontrará una manera rápida de experimentar como se debe sentir un jalón apropiado y balanceado en el libre. Póngase unas paletas, quizá unos pull-buoy, y nade algunos largos sin respirar. La respiración es generalmente la causa de la mayoría de las dificultades en el libre, y respirar solamente de un lado crea una impresión más profunda de cómo quisiera que su natación se sintiera. Quite la respiración de la ecuación, y verán casi cualquier persona puede volverse un nadador hermoso rápidamente.

Por supuesto, una carencia de oxígeno TRAE algunas otras consideraciones, así que no es nuestra meta enseñarle cómo aguantar la respiración durante su competencia entera. Todo lo que podemos hacer debe despertar la sensación del balance, de la rotación, y del alcance hacia adelante. También, si se prueba este primer ejercicio mencionado arriba, asegúrese tomar su tiempo, y permanezca relajado. No es acerca de cómo nadar sin respirar, es experimentar la sensación, o escuchar su brazada sin tener que preocuparse por el aire. Por supuesto, una regla adicional es... si Usted necesita una respiración, tómela...:)

Una vez que tenga la sensación de cómo se siente un jalón balanceado, quite la paleta de su mano MÁS FUERTE. Inicialmente, al nadar de esta forma, se sorprenderá qué tan poca diferencia hace una paleta. En vez de cojear abajo de la piscina, se dará cuenta que se enfoca simplemente un poco más. Puede incluso sentir que comienza a utilizar la mano sin paleta COMO si tuviera una.

Por qué hacerlo:
Al utilizar una paleta en su mano débil, va a sentir un poco de resistencia, incluso va a ser un poco más difícil mantener un ritmo constante. Necesitará trabajar esa mano SOLO un poco más. También tendrá que asegurarse rotar de ese lado un poco más, puesto que la fricción de una mano con paleta, puede hacer que se vea atrapado por el agua y la mano se caiga.

Cómo hacerlo:
1. Determine qué mano le está dando un poco de problema. Si no está seguro cuál de las dos es más débil, intente este ejercicio con ambas manos.

2. Ponga sus dos paletas... después quite uno de ellas. Claro, podría poner directamente solo una paleta para comenzar, pero entonces este ejercicio carecería de complejidad.

3. Comience a nadar el estilo libre.

4. Esto es todo. Concéntrese en escuchar la cadencia de su brazada. Hágalo constante, rítmico, e igual. Empiece con distancias cortas, y preste atención a lo que está sucediendo. Esto no es el tipo de cosa que van a ser durante un largo "set" realmente.

5. Concéntrese en mantener una brazada completa con ambas manos. Si la paleta se traba con el agua, trabaje en la rotación.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):

Sea constante. Constante. Constante. Asegúrese de que no esté acortando la brazada con cualquier brazo, y consiga una brazada completa siempre.

Necesitará trabajar en mantener la brazada igual todo el tiempo. Ritmo, rotación, alcance. También tendrá que encontrar las paletas que funcionan lo mejor para Usted en este ejercicio. No comience con paletas MASIVAS si es nuevo en esto. Tome algunas paletas del equipo Zura. Son pequeñas, y agregarán solamente un poco de resistencia y permitirán que crezca en esto más fácilmente.

Nuestro nadador está usando unas paletas que están un poco más grandes, pero son bastante flexibles y no aumentan la resistencia demasiado. Tome su tiempo con esto, y puede incluso agregar este ejercicio como parte de su rutina en el calentamiento diario o afloje. Recuérdese permanecer enfocado en los errores de la brazada es parte de corregirlos a largo tiempo.

BUSCA EL "TIMING" EXACTO

2007-07-02T15:01:00.001+02:00

En que momento del movimiento de recobro (brazo superior)se inicia el agarre del brazo inferior? Este ejercício te ayuda a buscar ese momento. Ensaya momentos distintos y guarda lo que te sale mejor.

Ritmo para 10m30s en 750m

2007-06-21T11:53:00.000+02:00

Los ejercícos que pongo en este Blog terminan en una secuencia final de 50m Libres a ritmo de 1:24 por 100m(10:30 en 750m).

Karkayoo

2007-06-19T11:51:00.000+02:00

KARKAYOO és el caso de un nadador que tiene la facilidad de nadar. En resposta a una pregunta dice: "Mi problema es que, y vuelvo a decirte, nado por mirar, copiando de la gente que va rápido y de videos de pruebas, realmente no tengo más entrenamiento de natación que el que se dá en los cursos de verano de cualquier piscina municipal, nunca he competido y nunca he entrenado con un grupo."
Como es posible nadar así? Pregunto yo y muchos de vosotros.
Teneis alguna cosa a dicir?

JUEGO com la MANO

2007-06-18T10:34:00.001+02:00

El ESTILO LIBRE - Juego con la mano

by Glenn Mills

El uso de nuestras manos en la natación es algo que la gente puede pasar por alto muchas veces. Mientras que cada uno piensa en sus manos como algo para agarrarse al agua tan lejos como sea posible al frente, tenemos la tendencia de permitirles hacer lo que quieran, y nos confiamos en que ellas nos estén conduciendo en la dirección correcta.

Las manos pueden ser su mejor amigo, o su peor enemigo, cuando se trata de nadar (y por lo pronto me estoy concentrando solo en el estilo libre). Pueden introducir manías, y pueden hacer de su brazada algo no productivo o, peor, provocar lesión. Por ejemplo, sentir el agua en la palma de su mano es algo grande cuando Usted está jalando, pero si siente el agua en su palma ANTES DE jalar, es una resistencia (literalmente). Este ejercicio, o esta serie de ejercicios, le harán tomar conciencia de cómo un cambio leve en la entrada, o la dirección, de su mano puede afectar su brazada entera.

Por qué hacerlo:

Para tener mayor conciencia de cómo controlar lo que hace, así como mantenerse pensando siempre en el agua... bueno esto... si lo desea.

Cómo hacerlo:

1. Este es un ejercicio de libre, así que empiece nadando el estilo libre. Hay cuatro posiciones para pensar al hacer este ejercicio, y los cuadros demuestran estas posiciones. Debe hacer solamente una posición por largo, o longitud, de nadada. No cambie de posiciones en cada brazada. Eso sería simplemente DEMASIADO confuso, y no le dará una oportunidad realmente DE SENTIR cómo los pequeños cambios en la posición de la mano afecta su brazada. Puede nadar 50s o 25s haciendo esto. Guarde una distancia corta de manera que no introduzca algo que no quiera en su brazada.

También debe INTENTAR cada posición por un ratito. La idea es casi EMPUJAR su mano a través del agua, controlándola con la fuerza de su brazo. Su mano deseará volver a dirigir nuevamente, pero no la deje. De esta manera podrá estar más enterado de la conexión que cada posición crea.

2. La primera posición es mandar los dedos HACIA FUERA. Esto es una posición estándar para muchos nadadores, pero su exageración comienza a mostrarle cómo los músculos conectan abajo del brazo, y hacia el lado.

3. En la posición # 2, los dedos van hacia ADENTRO. Esto empezará a mostrarle que de esta forma podrán iniciar la rotación de su codo hacia ARRIBA (y no caído) para producir un jalón muy productivo.

4. En la posición # 3, los dedos van PARA ARRIBA -- como si estuviera intentando parar el tráfico. Desafortunadamente, esto es una posición común de la mano para muchos nadadores. En nuestra búsqueda para conectar nuestras palmas con el agua, tendemos a ir hacia arriba con los dedos y la mano entera, empujándolos literalmente contra el agua. Mientras que esto es algo que se tiene que evitar, exagerar esta posición le hace tener conciencia de que tan grande es la fricción y la resistencia que se crea y lo que pasa cuando entra el factor de la VELOCIDAD.

5. En la posición # 4, los dedos van hacia ABAJO. Si se lleva a cabo esta posición y se permite que el agua empuje contra la parte posterior de su mano, realmente va a tener que luchar para no permitir que su mano se mueva en la posición del jalar. Se dará cuenta cómo es fácil colocar su brazo en una buena posición para jalar, trabajando CON el agua más bien que empujando fuertemente contra ella.

6. Finalmente, nade un rato con su brazada normal, y vea de cuáles de estas posiciones está conciente. ¿Usted está creando un agujero a través del agua con sus manos, o está introduciendo posiciones que son contraproducentes o restrictivas?

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):

Asegúrese mantenerse en cada posición y tome un poco más de tiempo para deslizar. El vídeo demuestra solamente un par de las posiciones de la mano -- las que son las más obvias desde arriba del agua. Sentirá la diferencia cuando intente hacer los diferentes ejercicios propuestos, ya que no se puede apreciar muy bien todas las diferencias en el vídeo. Tome su tiempo, y esto es algo que puede introducir y hacer en cualquier set, mientras esté atento a su cuerpo, y se entera de todo lo que está pasando.

Deslize Lateral mano adelante

2007-06-14T11:32:00.000+02:00

DESLIZE LATERAL CON LA MANO ADELANTE.Este ejercicio es preparatorio de estilo libre. Hacerlo 100% bien es una obligacion.
Listo? Ahora experimentalo y no te olvides que hay que NADARBEM

Patada con una banda

2007-06-08T10:22:00.001+02:00

ESTILO LIBRE - Patada con una banda

by Glenn Mills

La patada en el estilo libre es un ejemplo estándar de práctica de natación en el mundo. ¿Cómo puede sacar algo más de su entrenamiento con algo tan estándar? Agregue un pedazo extremadamente barato de cosas de la casa, y se encontrará frente a un nuevo desafío.

Por qué hacerlo:

Las variaciones en el entrenamiento hacen las cosas más interesantes para los nadadores. Y es a menudo el caso que cuando la variación implica un simple pedazo de equipo-algo considerado como BAJA TECNOLOGÍA -- el ejercicio se convierte aún en algo más interesante y divertido. La patada con una banda elástica se puede calificar como algo simple y barato. Es un entrenamiento de resistencia aplicado a una sola parte de su movimiento -- las piernas y las caderas. Este es un ejercicio difícil, pero le dará un gran sentido de libertad cuando lo termina.

Cómo hacerlo:

1. Tome un pedazo estándar de Thera-band, y córtelo en pedazos. Este pedazo debe ser lo suficientemente largo de modo que pueda atarlo alrededor de los tobillos y tener cierta holgura para permitir patalear.

2. Deslice la banda alrededor de los tobillos sin que se doble, y tome una tabla para patalear.

3. Empuje y comience a patalear como en el estilo libre. Mantenga su cuerpo alineado; no suma la tabla, sino manténgala enfrente de Usted arriba del agua.

4. Mantenga su patada pequeña y rápida. Pronto se dará cuenta que cuanto más ampliamente intente patalear, más se va a tensar la banda, y más duro va a ser seguir pataleando. Para mantener el movimiento eficiente, necesita patalear muy rápido con los pies.

Cómo hacerlo muy bien (los puntos finos):

La patada con la banda no solamente hace la práctica interesante, sino también trabaja algunos puntos importantes de la técnica. Ayuda a mantener la patada pequeña, compacta y veloz.

Muchos nadadores encuentran este ejercicio tan difícil que lo abandonan rápidamente. He visto que los nadadores que nunca dejan que los obstáculos paren su camino, encuentran una manera de conquistar esta pequeña banda también. Seguro hace la patada más difícil, pero lo que me gusta de este ejercicio es que nos desafía tanto mentalmente, como físicamente.

Paletas flotando

2007-06-06T11:54:00.001+02:00

LIBRE – Ejercicio con paletas flotando

by Glenn Mills

Este ejercicio divertido y rápido ayuda a trabajar la extensión. También lo desafía realmente a dirigir su energía hacia adelante.

La mayoría de los ejercicios divertidos llegan por accidente, y éste no es ninguna excepción. Al nadar con las paletas, puede sentir a veces este ejercicio sin quererlo.

Por qué hacerlo:

Esto agrega una nueva dimensión para pensar cuando nada con paletas. Además lo hace muy conciente de cómo su mano está extendiéndose adelante. Puede PENSAR que está alcanzando directamente adelante cuando, de hecho, está alcanzando PARA ARRIBA o ABAJO. Esto es una manera rápida de comprobar lo que está haciendo sin el uso del vídeo subacuático.

Cómo hacerlo:

1. Comience tomando sus paletas preferidas, y afloje las correas. Nuestro nadador tiene solamente una correa sobre su dedo medio, y eso rápidamente afloja bastante, de modo que la paleta pueda moverse fácilmente lejos de la mano solo un poquito.

2. Nade el estilo libre, concentrándose en su extensión hacia delante.

3. Durante esta extensión, sienta la paleta comenzar a separarse de su mano. La meta es hacer que vuele directamente paralela a su mano.

4. Juegue con ella bastante para sentir la paleta flotar apenas debajo de su mano.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):

Este ejercicio es realmente un punto fino. Alcanzar un nivel de maestría donde las paletas no se vayan de su mano es absolutamente un arte. Usted hará de preferencia este ejercicio mientras nade a un paso bastante relajado. Si va demasiado rápido, no tendrá el tiempo que necesita realmente para sentir qué pasa al frente.

Al aflojar las paletas, deben estar apenas, pero suficientemente firme, para seguir conectadas con la mano durante la recuperación.

Gafas llenas de agua o empañadas

2007-06-04T13:11:00.001+02:00

CAMBIO DE ESTILOS EN PRUEBA DE NATACIÓN

2007-06-01T11:00:00.000+02:00

CONOCE TU POSICIÓN EN LA PRUEBA NATACIÓN.Una de muchas formas de conocer la posición en la carrera de natación es cambiar de estilo libre para espaldas. Como lo puedes mirar en video eso esposible sin perder tiempo.
Hace una semanas hay hablado del 360º. El dominio del 360º es fundamental para cambiar de estilo libre a espaldas e vice versa de una forma eficiente. Listo? Ahora experimentalo y no te olvides que hay que NADARBEM

SALIDA DE TRIATLON

2007-05-28T12:57:00.001+02:00

LIBRE - Salida de triatlón
by Barbara Hummel
No existen líneas negras para dirigirle en la natación al competir en triatlón o en aguas abiertas. Tampoco existen carriles-para cortar las olas o mantenerlo separado de sus competidores. Aquí está un ejercicio divertido que le ayudará a prepararse para el combate mano-a-mano el día de la competencia.

Por qué hacerlo:
Si Usted es como la mayoría de los nadadores, y hace la gran parte de sus entrenamientos bajo techo, a menudo solo, y siempre en la presencia de esa línea negra confortante. La única vez que consigue nadar al aire libre es durante una competencia de aguas abiertas o en un triatlón donde las condiciones son BIEN diferentes de lo que acostumbra. Una de las diferencias grandes es que muchos otros nadadores le rodearán. Estarán adelante, al lado, detrás y unos justo atrás de sus pies. Además nadarán encima de Usted si les da la oportunidad. Nada puede simular absolutamente la energía y el caos de una salida de triatlón, pero este ejercicio ayudará a prepararle para los codazos, y el agua tumultuosa de un principio de triatlón.

Cómo hacerlo:
Necesitará por lo menos un compañero que nade con Usted, pero al tener por lo menos DOS, las cosas se harán más reales y divertidas.

1. Alinéense juntos uno al lado del otro en el carril. Si son solamente dos, uno de los nadadores debe nadar en el centro del carril.

2. Cada uno toma la salida al mismo tiempo y nada libre hasta el otro extremo del carril. Tome un descanso corto para reagruparse, después vuelvan a salir y nadar otro largo.

3. Haga cuatro a seis 25s, después felicítense y tengan un entrenamiento amistoso.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):
1. Tenga algo de diversión con esto. Trate de ser un poco agresivo. No se asuste al chocar con los hombros con el nadador al lado.

2. Intente un sprint rápido para salir delante de sus compañeros, después corte delante de ellos.

3. Intente posicionarse detrás de un compañero veloz para que pueda draftear a sus compañeros.

4. Posiciónese al lado de un nadador a la altura de su cadera, y experimente el drafteo al estar al LADO

[URL="http://www.goswim.tv/drill_pop.php?id=4244_0_16_0_M"] Salidas de Triatlon[/URL]

360º Step 3 Piscina de 6,0m

2007-05-25T19:21:00.000+02:00

STEP 3 Este es ultimo ejercicio antes de hacer el 360º completo. Controla bien el equilibrio de tu cuerpo e asgurate que lo brazo arriba esta siempre al aire.

PISCINA 6,0mts

2007-05-24T10:20:00.000+02:00

Tambien es posible entrenar en una piscina de 6,0m longo. Hay comprado una piscina Intex autoportante por 500€ e dimensiones 6,0m x 3,60m x 1,2m. Puedes comprar una redonda de 3,60m que hace lo mesmo efecto e te custa al redor de 150€. Hay corrido una goma cirurgica com 12m para poder tener todas las combinaciones de fuerza, incluso un doble "loop". Ahora solo tienes de NADARBM

Drill 360º STEP2

2007-05-21T15:34:00.001+02:00

Step1-Empeza en balance dorsal e lentamente cambia para balance lateral. Asegurate que el brazo de exposicion al aire es completamente fuera de agua. Todo desde del hombro hasta la punta de los dedos. Step2- Ahora en equlibrio rueda tu cuerpo 180ª hasta el brazo que es arriba pasar abajo e vice versa. Incorpora este drill en tu entranamiento. Trabaja como si fuera descanso activo. Asi no tienes que esperar por el reloj junto à la pared.

Como Hacer 360º (Step 1)

2007-05-14T18:17:00.000+02:00

Empeza en balance dorsal e lentamente cambia para balance lateral. Asegurate que el brazo de exposicion al aire es completamente fuera de agua. Todo desde del hombro hasta la punta de los dedos. Incorpora este drill en tu entranamiento. Trabaja como si fuera descanso activo. Asi no tienes que esperar por el reloj junto à la pared.

Teste de equilibrio lateral 360º

2007-05-09T23:15:00.000+02:00

Testa con este "drill" el control de equilíbrio lateral

Práticas Aburridas

2007-05-07T09:29:00.001+02:00

Prácticas Aburridas

by Glenn Mills

Yep, sucede a los mejores de nosotros (y a mí). El otro día, estaba dando una práctica a algunos jóvenes, y más o menos a la mitad del entrenamiento, uno me miró y me dice "¿vamos a hacer otra vez esto?" Dije, "claro, un par de veces más, pero con diferentes metas... ¿por qué?" Me contestó, "porque es aburrido."

Al principio me reí. Pensé que era bastante "cool" lo que íbamos a hacer. Hay tanto para pensar haciendo esto -- por lo menos, esto es lo que pensé. Para los nadadores, sin embargo, era otra cosa sin valor. Me sentí mal de no poder intrigarlos más, sin embargo, comencé entonces a pensar más sobre quién tiene la responsabilidad de guardar las cosas interesantes TODA la hora.

Sé que MUCHOS entrenadores (me incluyó) han luchado cada día para crear, formar y escribir unas prácticas que cautivarán, motivarán, excitarán y consiguieran hacer sonreír al nadador. Todos creemos que CADA "set" que escribimos será EL que ENCIENDE ese nadador a la grandeza -- el set que demuestra al nadador lo que tiene adentro. Mientras escribimos las prácticas, nos sentamos pensando, como padres orgullosos, soñando despierto viendo las miradas en las caras de nuestros nadadores, viendo el momento cuando van a dar el paso hacia la grandeza. "Me agradecerán por esto," decimos. "Quizá, algún día me verán como algún héroe."

Pero regreso rápido a la realidad del entrenamiento al escuchar "Oh...esto otra vez." "¿Es este intervalo rápido?" "No estoy seguro que pueda hacer eso." "¿CUATRO VECES HAY QUE REPETIR EL SET?" "Realmente tengo que hacer esto." Finalmente... la pregunta omnipresente... "Y después de esto ¿qué nos toca?"

¡AHHHHHHHHHHHHH!!!! Es más que suficiente para hacernos GRITAR:)

Digo a mis nadadores, VIVAN EN EL PRESENTE. Naden cada largo como algo que tiene SIGNIFICADO -- y cada set como una oportunidad para poder APRENDER realmente algo de esto. Si consulta esta página de Internet, ven que muchos de nosotros han puesto años de trabajo, viniendo hacia arriba, ejercicio tras ejercicio, enfoque tras enfoque, y todavía hay mucho más para intentar -- mucho más para aprender. ¿Cómo, de otra manera, hubiéramos podido, Barbara y yo, proponer cada semana un nuevo ejercicio durante casi cuatro años, sin esta filosofía? Hemos encontrado que cuanto más uno mira, más oportunidades se ven para mejorar y experimentar. Nos sentimos realmente ENTUSIASMADOS cuando ambos descubrimos algo nuevo en un viejo ejercicio... o algo fundamental en un nuevo ejercicio.

Lo qué me desconcierta es cómo algunos nadadores no comparten este entusiasmo para aprender. En lugar, confían en el entrenador para que haga las cosas entretenidas. Miran hacia el entrenador para que cree un cierto set que los sorprenda y desafíe sus mentes y cuerpos.

Al principio cuando comencé a entrenar, solía decir a mis nadadores (y exponía mi propia debilidad), de que, "un mono podría ESCRIBIR la práctica. Un atleta comprometido siempre conseguiría algo de ella." Lo qué significaba con esto era simple. Como nadador, uno no puede depender de otra persona para hacer el trabajo que le toca a uno. DEBE encontrar el encanto en cada largo, en cada set. USTED es responsable de tomar esos sets largos, "aburridos", y darles la vuelta para que sea algo con significado.

Mientras que los entrenadores continuarán intentando hacer cosas muy interesantes, o por lo menos ALGO interesante, Usted sigue siendo responsable de mantener las cosas frescas. Aquí están algunas ideas de las cosas que pueden hacer.

1. Varíe su cuenta de brazada, y vea si puede hacer el intervalo tomando más, o menos brazadas. YEEEEEEE HAAAAAAAA... ven... Les dije que esto pudiera ser divertido.

2. Trabaje en un aspecto particular de su brazada. ¿Necesitan algunas ideas? Intente trabajar sobre su recuperación, su agarre del agua y su jalar, su posición de la cabeza, su patada, la rotación, cómo se acerca a la pared, deja la pared, ejecuta la vuelta, etc....

3. Descienda el set hacia ir REALMENTE rápido.

4. ¿Cuánto descanso puede conseguir? ¿Si es un intervalo con salida a 1:20, puede sostener 1:05? Apenas cuando uno tiene un desafío en un set... va más rápido.

5. Juegue. Intente romper record de curso largo mientras nada curso corto. Rompa sus mejores tiempos en metros mientras nada yardas. Esto es mucho más duro de lo que parece.

6. COMPITA, COMPITA, COMPITA en TODO... pataleando, "pulling", nadando, entrando en la piscina, saliendo de las paredes. Este deporte es acerca de competir, así que compita todas las PORCIONES de práctica que pueda.

7. Piense en una broma que pueda contar al entrenador durante el set. Si es un set con poca recuperación, cuente al entrenador solo una parte de la broma entre cada intervalo... con la meta que se revelará la broma entera al final del set.

Ven... hagan nuestro trabajo divertido también:)

8. Anime a sus compañeros de equipo. Enseñe, inspire, felicite y haga que sus compañeros de carril sean entusiastas al estar allí. El entusiasmo es contagioso.

9. Cante. Consiga una buena canción en su cabeza, y GRÍTELA debajo del agua mientras está entrenando. Construye los pulmones, también.

10. Saque su frustración. Póngase ENOJADO en el agua... TRABAJE, TRABAJE, TRABAJE, y vea si se siente mejor después de hacer su mejor esfuerzo en la piscina.

Ahora, lo demás está en sus manos y depende de cada uno. Busque cómo. Agradezca a su entrenador después de su práctica por lo menos de haber INTENTADO llegar con algo DIVERTIDO. Sin embargo, si no es DIVERTIDO... es en última instancia su propia culpa como nadador. Discúlpeme:)

Finalmente, un último pensamiento y algo más para seguir para los entrenadores. Este deporte es acerca de repetición. Si se entrena varias miles de yardas por día, cada día, los mismos ejercicios y sets, puesto que hay un límite, van a volver a aparecer. Su entrenador hará su mejor esfuerzo para mantener las cosas variadas, pero en última instancia esto va a depender de Usted -- la persona detrás de los goggles, escuchando el ruido del agua después de su paso -- para buscar algo más adentro de uno, o con la meta de seguir siempre comprometido con lo que hace. Puede nadar 20.000 metros por día y terminar exactamente donde empezó. La pregunta es ¿Qué habrá aprendido cuando termina? O terminará y dirá "fue aburrido."

Con eso dicho... pienso que les debo a mis nadadores el set que hicimos. Usted podrá tener su propio juicio por qué o no se PUDIERAN justificar sus críticas. Aquí está por lo menos el set:

Libre 8 x 100 salida a 1:20, respirando cada 5ta brazada.

Qué pensé: Trabajar la extensión, rotación, pulmones. Con el tiempo adicional entre las respiraciones, los nadadores podrían realmente desarrollar e igualar el grado de rotación en CADA brazada.

Qué pensaron: Bostezan

8 x 100 libre con pull salida a 1:20

Lo qué pensé: Paletas y pull-buoys, alentando un poco el ritmo de las brazadas para trabajar un poco más el poder de la brazada. Un poco más desafiante el intervalo, así que los nadadores deberán mirar el reloj en cada vuelta, asegurándose estar con el paso.

Qué pensaron: Bostezan. Bostezan.

Libre 8 x 100 salida a 1:15, respirando cada 5ta.

Lo qué pensé: Igual que el primer set... PERO... con la adición de ansiedad para poder lograr el intervalo... HOMBRE... esto se está volviendo BUENO.

Qué pensaron: Apostamos que vamos a hacer pull después de esto.

8 x 100 libre con pull salida a 1:15

Qué pensé: ¡Oh si... ahora... hay que intensificar! Mantenga esta brazada unida, no vaya DEMASIADO duro... ¡ESPERA LO QUE VIENE DESPUÉS!!!!

Qué pensaron: Sheesh... Me pregunto quién ganará el premio del ídolo americano el próximo año. Apostamos que vamos hacer este set en 1:10 después.

libre 8 x 100 salida 1:10, respirando cada 5ta

Qué pensé: ... esto es REALMENTE hacia donde hemos construido hasta este momento. Ahora se puede REALMENTE poner junto todo lo que se ha aprendido hasta este punto. Estaré aquí, mirando el reloj, asegurándome de que salgan a tiempo... pueden contar conmigo.

Qué pensaron: Sí, ya la veíamos venir, 1:10. Como no pudiéramos ver ESO venir. Tengo como... 6 días antes que se termine la escuela hasta el verano.

8 x 100 libre con pull salida a 1:10

Qué pensé: Yep, lo he hecho. Inspirando a un par de nadadores jóvenes de lograr el set. Llevando a cabo sus brazadas en todo el set, construyendo fuerza, ritmo de brazadas. Continuando exigiendo más velocidad de ellos durante el set, asegurándose de que NO solamente HICIERAN el intervalo, pero consiguiendo algo de DESCANSO también. Hmmmmm. ¿Me pregunto si me agradecerán cuando serán Seniors?

Qué pensaron: Éste tiene que SER el último set. Miran el reloj. Quedará solamente como 10 minutos cuando terminemos esto. Acabaremos probablemente con estos 25 sin respirar como siempre terminamos. Como que no supiéramos que ÉSOS están por venir.

ENTRADA DE LA MANO

2007-04-29T12:56:00.001+02:00

Entrada de la posición de la mano en el libre

by Glenn Mills

Un punto de discusión constante en la natación es dónde la mano debe de entrar en el estilo libre. En nuestro DVD de los estilos libre y dorso, demostramos una variedad de entradas, pero aquí queremos aportar una explicación un poco más amplia de lo que se ve en el DVD.

Por qué hacerlo:

Trate de no estar atado a la misma brazada todo el tiempo - pero también no se quede atrapado en la última tendencia, o en una información falsa. Tiene que experimentar y descubrir la mejor posición para meter SU mano en el agua.

Una escuela de pensamiento al respecto es que la mano debe entrar en el agua muy cerca de su cabeza. El razonamiento detrás es el siguiente: este movimiento permite mantener el balance a lo largo de la longitud de su cuerpo. Pero lo que verán en estas fotos de nadadores, y observando a otros nadadores, es que el cuerpo está balanceado, y el punto de la entrada de la mano tiene muy poco impacto sobre el equilibrio. Ni ayuda, ni disminuye el buen equilibrio de un cuerpo ya balanceado.

El ejercicio propuesto esta semana ayuda a considerar dos puntos importantes mientras experimenta con la entrada de la mano: 1) qué tan cómodo está su brazo al entrar y 2) la dirección que su mano toma una vez entrando al agua.

Cómo hacerlo:

1. Solamente empiece a nadar el estilo libre. Mientras nada, piense dónde su mano está entrando en el agua. Al principio, intente meter la mano directamente delante de su cabeza -- una entrada muy cercana. Mientras que esto puede ayudarle a desarrollar una sensación de extensión de la mano y del brazo (buenos aspectos en el libre), puede también enviar la mano demasiado profunda, o crear resistencia.

2. Una entrada de la mano cercana a la cabeza puede ayudarle a mantener el balance, si el balance sigue siendo un problema para Usted.

3. Después, permita que la mano entre más lejos adelante de su cabeza. Debe sentir que su brazo está un poco más relajado y libre -- no tan encogido. También notará en el video clip que el brazo se extiende directamente adelante, sin una "cucharada adicional" hacia la superficie. Esto reduce la resistencia, y le envía en una línea más directa hacia donde desea ir... ADELANTE. Cuando permite que la mano entre más lejos hacia el frente, asegúrense de tener una entrada limpia.

4. También notará aquí, que aunque el brazo se lleva mucho más hacia adelante y arriba del agua, el balance del cuerpo no se afecta negativamente de NINGUNA manera. Esto puede conducir a una brazada más eficaz, con todo el movimiento trabajando más eficientemente, y con un mejor uso de su energía.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):

Nade varias vueltas, variando la posición de la entrada de la mano en cada vuelta, o cada par de brazadas. Encontrará probablemente que el punto de entrada más eficaz es uno que permite una extensión relajada del brazo, más bien que uno que encoja su brazada al entrar muy cercano a la cabeza. Continúe experimentando con todas las posiciones, porque no hay un punto de entrada definido y correcto para cada nadador.

Visitar WWW.GOSWIM.TV

EL TRIATLÓN EMPEZA POR NATACIÓN

2007-04-21T16:05:00.000+02:00

Por favor visite estes sites (con tradutor)

www.trinatacao.blogspot.com

www.nadarbem.blogspot.com

Gracias

TRIATLO

2007-03-19T11:17:00.000+01:00

marquee text