MADRID 5-7 Dec CONFERENCIA, WORKSHOPS, CLINICAS y CLASES PRIVADAS

CONFERENCIA

Tema: "Que es Realmente IT (Inmersión Total)?

Mis 12 años de experiencia."

(Una visión personal de una nueva metodologia de aprendizaje en natación)

Local : MADRID-Arroyomolinos - Tienda de Tricycles

Sabado dia 5 de Deciembre de 2009 por las 20h30m

(Entrada gratuita con reserva de lugar antecipada)

 

 

Workshops de Natación Estilo Crol

 

Objectivo: Nadar con mejor deslice y eficiencia

Local : MADRID-Villaviciosa de Odón

Direccionado a: Nadadores y Triatletas

Nivel minimo necesário: Nadar 50mts sin parar (no importa tiempos). Organizamos los alumnos por grupos y niveles.

Horário de los Workshops , Clinicas y Clases Particulares

Sabado, 5 Dec 09 de 13h-19h; Domingo, 6 Dec 09 de 09h-21h; Lunes, 7 Dec 09 de 08h-17h

a) Workshop Intensivo €340 (Parte 1+Parte 2) en 2 dias completos 4 sesiones de mañana y tarde

Ratio de aprendizaje de 1 instructor: 4 alumnos

b) Workshop Semi-Intensivo (Parte 1-€190)en 1 día completo 2 sesiones. (Parte 2-€180) a completar en Enero (16-17) o Febrero (13-14) 

Ratio de aprendizaje de 1instructor:4 alumnos

c) Workshops Privados para 1 o 2 alumnos (a partir de €60/hora)

d) Clinica de Iniciación al estilo crol con grabación video y evaluación técnica. €60 (2h)

Ratio de aprendizaje de 1instructor:8 alumnos

 

Para obtener informaciones detalladas de reservas, direcciones, horarios, equipaje, preparación y formas de pago, por favor llamar a João Glória en nadarbem@gmail.com Tel. Móvil +351 916 926 400 (Portugal)

Plan Anual de Entrenamientos de Natación de Triatlón

Hola Triatleta, 

Entrenas solo? No tienes un plan de entrenamientos? Si que lo tienes, pero no es coherente con tus pruebas y necesidades específicas?

Bien, creo que puedo ayudarte de alguna forma.
Goswim -USA propone un plan de entrenamiento de natación para triatletas.

Participantes desto programa reciben 4 entreños (workouts) por semana, por un año, con distancias a variar entre 2500-3500mts y con duración de 60 minutos.

Pero este servicio no es solo "entrenos". En cada semana sera suministrado en conjunto con los workouts, un enlace-video con ejercicio (drill) especifico de natación en Aguas Abiertas. Este drill sera integrado en los workouts semanales y ayudaran a hacer de ti un mejor nadador(a).

Me podreis dicir después de visitar la web de Goswim, que si, que bueno pero esta en inglés!!! a eso te contesto que yo mismo llevaré en Foro privado de participantes en castellano. OK,OK, no es castellano de primera , pero se entiende el suficiente y necesario (palabras de mis alumnos).

 

Una sugerencia. Pincha en la Photo de GoSwim en el "Side bar" desta hoja de webblog (canto superior Izquierdo) y entrarás de inmediato en la web de Goswim.

Más detalles sobre

1-Plan de Entrenamientos Anual

2-Personalizar  entrenamientos

estan disponibles en la web de GoSwim, todavia preguntas sobre estes temas son bienvenidas para nadarbem@gmail.com

Entreno #5 de 02 Nov 09

Workout #5

Distance!

CALENTAMIENTO: 300 a Gusto

DRILL: 3x100’s, 4x75’s, 5x50’s Descanso= :10

100:’s: Respirar para el lado flojo en los largos impares

75’s: Medios 25 Puño drill

50’s: nadar

TAREA PRINCIPAL

600+500+400+300+200+100 @ Crucero + :10

Tomar :10 descanso antes la ultima 100 de nadar

Ultima  100 es RAPIDA. Todos los restantes largos son facil o moderado  ritmo (pace).

VUELTA A CALMA: 100 Facil

TOTAL: 3350

Entreno #4 de 26 de Octubre de 2009

Workout #4

CALENTAMIENTO: 400, cada 4º largo Espaldas

DRILL: 2x350’s Crol

#1- 25 Patada/25 Nadar/25 Patada/50 Nadar/25Patada/75 Nadar/25 Patada/100 Nadar

#2- 25 Puños/25 Nadar/25 Puños/50 Nadar/25 Puños/75 Nadar/25 Puños/100 Nadar

Tarea Principal: 3x[(4x50’s) + (4x100’s)]

50’s: @ Crucero + :05:

1ª vez Brazada por largo

2ª vez timing de brazada

3ª vez Vueltas rapidas

100’s #1 @ Crucero +:05

#2 @ Crucero-:05

#3 @ Crucero

Patada: 8x50’s

#1-3: Patada/Crol by 25

#4: Nadar Crol o Espalda

#5-8 Nadar fácila crol o Espalda

VUELTA A CALMA: 100 Facil

TOTAL: 3400

Entreno #3 de 19 Oct 2009

Entreno 19Oct09 #3

 

CALENTAMIENTO: 300 a escoja

4x(4x25, :10 Descanso entre cada 25)

Set #1- patada

#2,3- Ejercício a escoja

#4- Nadar

TAREA PRINCIPAL: 3x(4x100’s, 4x25’s)

100’s: Crol @ Crucero +:05

25’s: Non-Crol @ Crucero +:10

2x(4x75’s) Crol

#1) Patada, en la 2ª de 25 fuerte :15 Descanso

#2) Brazada por largo -1 :15 Descanso

VUELTA A CALMA: 200 calmos

TOTAL:3000

Entreno #2 12OUT09

Entreno#2 12Out09

Buen entreno fin de epoca para distancias Sprint
CALENTAMIENTO: 300 hecho como: A cada 3º largo batido de piernas, 200 a cada 2º largo de ejercício a gusto(drill) Drill, 100 Nadar
TAREA PRINCIPAL:
4x100 +1x50
3x100 +2x50
2x100 +3x50
1x100 +4x50
100’s: @ crucero+:15, Progresivo 1-4
50’s: Crol @ crucero acabar fuerte
Extra :30 después del ultimo 50
CONTROL DE RESPIRACIÓN: 400 Respirara a cada 3-5-7-3 brazadas por 100
VUELTA A CALMA: 6x25’s Crol, Drill-Arrastar los dedos sobre el agua en los largos ímpar.
TOTAL: 2350